睡眠太少可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、飲食不當(dāng)、疾病因素等原因引起。

1、心理壓力

長期處于焦慮、抑郁或高強(qiáng)度工作狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，抑制褪黑素分泌，從而影響入睡時(shí)間和睡眠質(zhì)量。可通過正念冥想、深呼吸練習(xí)或心理咨詢緩解情緒，避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

頻繁熬夜、倒班或跨時(shí)區(qū)旅行會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致睡眠覺醒周期失調(diào)。建議固定起床時(shí)間，白天接觸自然光，夜間減少藍(lán)光暴露，逐步調(diào)整作息規(guī)律。

3、環(huán)境干擾

臥室光線過強(qiáng)、噪音干擾或床墊不適會(huì)降低睡眠效率。優(yōu)化睡眠環(huán)境需保持室溫適宜，使用遮光窗簾，必要時(shí)佩戴耳塞，選擇符合人體工學(xué)的寢具。

4、飲食不當(dāng)

晚間攝入咖啡因、酒精或高糖食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。睡前應(yīng)避免飲用濃茶咖啡，晚餐選擇小米粥、香蕉等含色氨酸的食物，少量溫牛奶也有助于睡眠。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙，常伴隨心悸、夜間憋醒等癥狀。需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用甲巰咪唑控制甲亢，持續(xù)氣道正壓通氣改善呼吸暫停。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)，午后限制咖啡因攝入。若調(diào)整生活方式后仍存在失眠，建議就醫(yī)排查睡眠呼吸障礙、不安腿綜合征等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效催眠藥，避免自行長期服用安眠藥物。