夜里開燈睡覺通常不利于睡眠質(zhì)量，可能干擾褪黑素分泌和晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)。特殊情況下如兒童或老人夜間活動需求，可保留微弱光源。

光線會抑制褪黑素的自然分泌，這種激素對入睡和維持深度睡眠至關(guān)重要。夜間暴露在燈光下可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺或頻繁醒來。長期開燈睡覺還與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)，可能影響日間精神狀態(tài)和代謝功能。使用遮光窗簾保持臥室黑暗是最理想的睡眠環(huán)境。

部分人群確實需要夜間保留微弱光源。幼兒可能對完全黑暗環(huán)境產(chǎn)生恐懼，使用不超過8瓦的暖色小夜燈更為合適。老年人夜間如廁頻繁，地面引導(dǎo)燈可降低跌倒風(fēng)險。病患需要夜間護(hù)理時，應(yīng)選擇光線直射床鋪的燈具。這些情況需控制燈光亮度低于30勒克斯，并盡量縮短開燈時間。

改善睡眠環(huán)境可從多角度入手。睡前兩小時避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光暴露。選擇遮光效果好的窗簾或佩戴睡眠眼罩。若必須使用夜燈，優(yōu)先選擇紅色或琥珀色光源，安裝位置避開視線直射。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，白天保證足夠自然光照射，有助于夜間褪黑素正常分泌。如長期存在睡眠障礙，建議咨詢專業(yè)睡眠科醫(yī)生進(jìn)行評估。