失眠可通過酸棗仁、柏子仁、遠志等中藥材調(diào)理，具體需結(jié)合體質(zhì)辨證使用。

1、酸棗仁：

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，適用于心肝血虛型失眠。這類失眠多因長期思慮過度或慢性失血導(dǎo)致，表現(xiàn)為入睡困難、多夢易醒?？蓪⑺釛椚?5克搗碎后與粳米煮粥，或配伍知母、茯苓煎湯。注意便溏者慎用，建議連續(xù)服用不超過2周。

2、柏子仁：

柏子仁擅長改善心腎不交型失眠，常見于更年期或長期熬夜人群。癥狀特點為心悸健忘、五心煩熱。推薦柏子仁10克與百合20克、麥冬15克同煎，或制成柏子仁蜂蜜茶。腸滑腹瀉者需減量，配合涌泉穴按摩效果更佳。

3、遠志：

遠志對痰熱擾神型失眠有效，多見于飲食油膩、壓力大者。典型表現(xiàn)為臥不安穩(wěn)、胸悶口苦?？扇∵h志6克與竹茹9克、陳皮6克配伍，或研末裝入膠囊。胃炎患者宜飯后服用，配合腹式呼吸訓(xùn)練。

4、夜交藤：

夜交藤適用于陰虛陽亢型失眠，中老年高血壓患者多見。癥狀有頭暈耳鳴、夜間潮熱。用夜交藤30克與鉤藤15克煎水代茶，或與牡蠣同燉。低血壓人群需監(jiān)測血壓，建議傍晚5-7點服用。

5、合歡皮：

合歡皮能緩解肝郁氣滯型失眠，多發(fā)于情緒抑郁者。特征為胸脅脹滿、嘆息后舒?？扇『蠚g皮10克與玫瑰花5朵泡茶，或與柴胡、白芍同煎。經(jīng)期女性慎用，配合檀香熏香有助于安神。

中藥調(diào)理需根據(jù)具體證型選擇，酸棗仁適合血虛者，可搭配龍眼肉食用；柏子仁適宜陰虛人群，配合黑芝麻粥更佳；遠志使用者應(yīng)減少肥甘厚味；夜交藤服用期間避免劇烈運動；合歡皮調(diào)理時建議保持規(guī)律作息。所有藥材使用前建議咨詢中醫(yī)師，頑固性失眠或伴隨其他癥狀需及時就醫(yī)。日?？删毩?xí)八段錦、太極拳等舒緩運動，晚餐選擇小米、蓮子等助眠食材，臥室保持20-24℃適宜溫度。