選擇適合的枕頭需考慮支撐性、材質(zhì)、睡姿適配性、透氣性和耐用性。

1、支撐性：

枕頭高度和硬度直接影響頸椎曲度，過高或過低可能導(dǎo)致肩頸酸痛。記憶棉和乳膠枕能根據(jù)頭部重量自動調(diào)節(jié)支撐，蕎麥殼枕頭通過填充量手動調(diào)整高度。仰睡者適合8-12cm中等高度，側(cè)睡者需要12-15cm加高款。

2、材質(zhì)選擇：

天然乳膠抑菌防螨適合過敏體質(zhì)，但價格較高；記憶棉貼合頭頸曲線，但夏季可能悶熱；羽絨枕柔軟但支撐力較弱。聚酯纖維枕性價比高，但易變形，需每半年拍打恢復(fù)彈性。

3、睡姿適配：

仰臥者選擇中間凹陷的B型枕，側(cè)臥者需要加硬加長款保護(hù)頸椎水平線，俯臥者適用3-5cm超薄枕?；旌纤巳巳嚎蛇x擇分區(qū)設(shè)計枕，不同區(qū)域提供差異支撐力。

4、透氣性能：

枕頭內(nèi)部空氣流通率影響睡眠舒適度，3D立體纖維材質(zhì)透氣性最佳，蜂窩狀乳膠次之。夏季可選擇內(nèi)置冰感凝膠層的枕頭，冬季羊毛枕具有天然溫控特性。

5、使用壽命：

乳膠枕正常使用5-7年，記憶棉枕3-5年需更換，化纖枕建議1-2年更新。定期陽光下曝曬可延長使用壽命，出現(xiàn)明顯壓痕或彈性下降時立即更換。

搭配枕頭選擇，睡前2小時避免高糖飲食，進(jìn)行10分鐘頸部伸展運(yùn)動有助于提升睡眠質(zhì)量。每周使用除螨儀清潔，每季度清洗枕套并翻轉(zhuǎn)內(nèi)芯，保持睡眠環(huán)境干燥通風(fēng)。選擇枕頭時建議實體店試躺15分鐘，觀察頸椎是否保持自然生理曲度。