老瞌睡可能由睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退、糖尿病、抑郁癥等原因引起。
1、睡眠質(zhì)量差：
夜間睡眠不足或睡眠中斷會導(dǎo)致白天嗜睡。改善方法包括保持規(guī)律作息，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。藥物治療可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠藥，但需醫(yī)生指導(dǎo)。
2、貧血：
缺鐵性貧血會減少血液攜氧能力，引發(fā)疲勞嗜睡。建議檢查血常規(guī)，確診后補充鐵劑如硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵，配合維生素C促進吸收。日常多吃紅肉、動物肝臟、菠菜等高鐵食物。
3、甲狀腺減退：
甲狀腺激素分泌不足會降低新陳代謝，表現(xiàn)為嗜睡、怕冷。需檢測甲狀腺功能，確診后服用左甲狀腺素鈉替代治療。飲食注意碘攝入，適量食用海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
4、糖尿?。?/h3>
血糖波動過大易引發(fā)疲勞感。建議監(jiān)測空腹及餐后血糖，通過口服二甲雙胍、格列美脲等藥物控制血糖，配合低碳水化合物飲食和每周150分鐘中等強度運動。
5、抑郁癥：
情緒障礙常伴隨精力下降和睡眠紊亂。心理治療配合藥物如舍曲林、氟西汀等SSRI類藥物可改善癥狀。建立規(guī)律運動習(xí)慣，每日曬太陽30分鐘有助于調(diào)節(jié)生物節(jié)律。
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和B族維生素攝入，如雞蛋、全谷物；每周進行3次有氧運動如快走、游泳；白天適當小憩不超過30分鐘可緩解困倦。若癥狀持續(xù)超過2周或伴隨體重驟變、心悸等表現(xiàn)，需及時就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
