無論是通過哪一種運(yùn)動(dòng)方法來健身，健康都是我們的最終目的。但如果健身不科學(xué)，不僅收不到良好的效果，還可能造成不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。所以只有選對(duì)鍛煉方法才能走上養(yǎng)生正道。中年男性怎樣才能堅(jiān)持鍛煉而又收到良好效果呢?

無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15——30分鐘鍛煉還是能做到的，少睡15分鐘對(duì)健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨煉對(duì)健康卻大有裨益。鍛煉最好到戶外樹木多空氣好的地方進(jìn)行。如果過去沒有晨練習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么以下三種方案可供選擇。

1、步行5分鐘，慢跑5分鐘，做自己喜愛的項(xiàng)目鍛煉10——15分鐘，再步行5分鐘結(jié)束。

2、步行7分鐘、慢跑3分鐘，交替2——3次。

3、步行5分鐘，徒手操5分鐘，進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10——15分鐘，最后慢跑5分鐘。

上班族可以利用早晨跑步、快走或騎車上班，這樣上班、健身兩不誤。

學(xué)會(huì)隨時(shí)鍛煉。妥善安排，在日常工作生活中隨時(shí)抓住時(shí)間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時(shí)間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時(shí)，提早10分鐘出門步行一兩站路;坐著工作長時(shí)間后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰，做幾次深呼吸等;認(rèn)真做工間操，操前操后抓緊時(shí)間原地跑或多做幾節(jié)操;有意識(shí)上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中原地活動(dòng)10分鐘等。

可以每周集中鍛煉。除堅(jiān)持平時(shí)鍛煉外，在周末及節(jié)假日，可進(jìn)行一次較集中的鍛煉活動(dòng)，如打球、跑步、郊游、登山等。