排便問題是現(xiàn)代人遇到的比較大的難題，因為排便的問題能夠給人們的身體健康帶來非常多的危害，造成不少人出現(xiàn)各種疑難的癥狀，給身體帶來非常大的打擊。排便的通暢性對健康的影響是非常大的，而要想排便順利就必須在飲食方面有所調(diào)理，下面就來看看吃什么可以幫助排便呢?

利于排便的食物:適當吃一些潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、牛奶、奶油.等，使糞便變軟、便于排泄;適當進食一些富含維生素的食物，如豆類、粗糧、紅薯、馬鈴薯等，以促進腸道的蠕動。另外，香油、花生油、菜子油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，而且有刺激腸道蠕動的作用，有利于排便。便秘之人要忌食烈酒、濃茶、咖啡、蒜、辣椒等刺激性食物。

排便小技巧

1、必要的預備運動，如怒掙前間斷的短時間收腹，有利于腸蠕動和糞便下移。

2、排便前腹部按摩，有助于腸蠕動。如用手掌按于腹部周邊，順時針按摩。

3、穴位按壓，有助于產(chǎn)生排便感，如用右手四指(除小指外)呈矩形在臍周距臍兩指的位置分上下左右四個點按壓。

4、在雙手手指末端指甲兩側分別按壓，交替進行，有助于產(chǎn)生便感。

3、吃蔬菜

最有效的是芹菜、菠菜、韭菜、黃花菜、茭白，這幾類蔬菜富含纖維素的蔬菜，可以幫助腸胃蠕動，利于排便。其實，除了這幾種外，生活中那些日常的綠色蔬菜都可以幫助排便的。

4、喝酸奶

很多營養(yǎng)早餐搭配中，都有酸奶，這是有一定科學依據(jù)的，因為乳酸菌能夠促進腸胃蠕動，加速排便。但是，酸奶不適合早餐空腹喝，所以喝酸奶前可以先來個雞蛋。據(jù)說這個搭配有美容養(yǎng)顏的功能哦!

但是酸奶一般不能加熱了喝，那樣營養(yǎng)價值就都沒有了，所以本身腸胃不好的，不建議早上喝冷酸奶。