記住只是零食

運(yùn)動(dòng)前您不需要吃很多的食物，如果您吃很多，那么您很有可能最后產(chǎn)生絞痛感并且只能放棄運(yùn)動(dòng)。

避免會(huì)給您帶來胃氣脹的食物

一個(gè)烤地瓜和一把堅(jiān)果也許很適合在運(yùn)動(dòng)前稍稍補(bǔ)充能量，不過這種食物組合也許會(huì)在您的肚子里發(fā)生脹氣，讓您不停想要放屁。如果您知道某些食物會(huì)令您脹氣，那么這就不是您運(yùn)動(dòng)前最好的零食選擇。

纖維食品不推薦

高纖維的食物能增進(jìn)您的胃腸蠕動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)前食用它很可能讓您跑廁所。典型的高纖食物有：玉米，黑豆，紅豆，豌豆，牛油果，全麥面包，梨，覆盆子，西蘭花，杏仁。

選擇碳水化合物+蛋白質(zhì)的套餐

碳水化合物比蛋白質(zhì)更能為您的身體補(bǔ)充能量，所以最好確保您選擇的零食里重點(diǎn)含有碳水化合物。而簡(jiǎn)單的碳水化合物食品最好，因?yàn)樗鼈儽葟?fù)雜的碳水化合物更容易被吸收。

難消化的食物

堅(jiān)硬油膩的食物難以消化，比如您運(yùn)動(dòng)前吃掉兩個(gè)油膩的糯米麻團(tuán)，那么算提前半個(gè)小吃吃完，它們也可能堆積在您的胃里隱隱的提醒您。

正確選擇能量條

大部分能量條的卡路里含量都高達(dá)200-250，所以您最好在運(yùn)動(dòng)前只吃一半，然后另外一半留到運(yùn)動(dòng)后的休息時(shí)間吃。

時(shí)機(jī)就是一切

在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)內(nèi)吃您的零食是最好的時(shí)刻。