適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身心的好處不言而喻，但我們發(fā)現(xiàn)有些人每天鍛煉超過(guò)一個(gè)半小時(shí)，即使身上有傷也停不下來(lái)，嚴(yán)重的甚至讓運(yùn)動(dòng)占據(jù)他們的全部生活，每天腦子里想的都是運(yùn)動(dòng)，到了“運(yùn)動(dòng)上癮”的地步。為什么這些人沉迷運(yùn)動(dòng)，不能自拔？

運(yùn)動(dòng)成癮不利健康

運(yùn)動(dòng)本身能促進(jìn)腦內(nèi)“愉悅分子”內(nèi)啡肽的分泌，讓人快樂(lè)、興奮，再加上這是一個(gè)提倡運(yùn)動(dòng)的時(shí)代，一個(gè)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人會(huì)得到很多來(lái)自他人的積極反饋、表?yè)P(yáng)。于是，運(yùn)動(dòng)就像一顆“糖”，在運(yùn)動(dòng)者的大腦里打開(kāi)了“獎(jiǎng)勵(lì)”的機(jī)關(guān)。當(dāng)這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制形成后，他們便會(huì)按照大腦的慣性一直實(shí)施下去，哪怕身體出現(xiàn)了消極反應(yīng)。

另外，運(yùn)動(dòng)成癮常常伴有飲食失調(diào)，而這可能促使人更愿意運(yùn)動(dòng)。有科學(xué)家發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有趣現(xiàn)象，他們讓一群小鼠在跑輪上奔跑，并減少它們的食物，結(jié)果小鼠并沒(méi)有因?yàn)樯俪远兊脩猩?，反而跑得更勤快。也就是說(shuō)，食物的缺乏反而增加了鍛煉的樂(lè)趣。它們奔跑后不但沒(méi)覺(jué)得糟糕，反而感到舒服。隨著時(shí)間的推移，小鼠醒著的每一分鐘都會(huì)在跑輪上度過(guò)?？梢?jiàn)，飲食失調(diào)和超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)存在未知的聯(lián)系。

不少研究表明，過(guò)度鍛煉既是成癮，又是強(qiáng)迫行為。對(duì)自己或者他人各方面要求較高、具有完美主義傾向的人，容易“染上”運(yùn)動(dòng)成癮。這些運(yùn)動(dòng)成癮的人，不僅被運(yùn)動(dòng)占用大量時(shí)間、精力而影響事業(yè)和家庭，還會(huì)有許多嚴(yán)重的健康問(wèn)題，如疲憊、過(guò)勞損傷、長(zhǎng)期感染、電解質(zhì)紊亂、心血管問(wèn)題和情緒低落。所以，如果您喜歡運(yùn)動(dòng)，在生活中又是個(gè)追求完美的人，需要多反省目前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，看看運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度以及持續(xù)時(shí)間是否合理，莫讓運(yùn)動(dòng)成癮。

春季運(yùn)動(dòng)的攻略

一、循序漸進(jìn)、因人而宜

經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。健身還應(yīng)因人而宜，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后心率在170減年齡的數(shù)值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。到空間寬敞、通風(fēng)條件好的健身場(chǎng)館，進(jìn)行跑步機(jī)、器械、健身操等鍛煉，因健身場(chǎng)館里有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助您堅(jiān)持下去。