運(yùn)動(dòng)能幫助身體消耗在體內(nèi)的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫您燃燒多余脂肪！

適合都市女性的三種有氧運(yùn)動(dòng)

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！

腰部運(yùn)動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

嚴(yán)寒運(yùn)動(dòng)注意這4點(diǎn)

一、強(qiáng)風(fēng)

人體在同樣的溫度下，如果有風(fēng)會(huì)感覺(jué)更冷。風(fēng)吹在皮膚上相當(dāng)于環(huán)境溫度降低8℃。嚴(yán)寒讓皮膚干裂，脂化層蛻變，膝部寒冷，指、趾僵痛。膝部皮溫下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴(yán)寒酷冷之中，基礎(chǔ)代謝率會(huì)增加10%-20%。加大運(yùn)動(dòng)量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達(dá)到健身效果。因此在嚴(yán)寒刺骨的強(qiáng)風(fēng)中鍛煉，有悖健身原則。

二、大霧

冬天陽(yáng)氣閉藏，霧氣較多。由于大氣污染嚴(yán)重，現(xiàn)在的霧早已不如過(guò)去清潔?？諝庵袘腋〉臒?、塵埃等微粒往往混雜其間，成為凝核，俗稱(chēng)霾。霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。嚴(yán)重時(shí)，對(duì)呼吸道黏膜會(huì)產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細(xì)菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以在大霧天氣里，在家休息，或做些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)就可以了。

三、感冒

冬天氣候多變，感冒多發(fā)?；几忻?，疲乏無(wú)力，如發(fā)燒則更加重體能損耗。此時(shí)運(yùn)動(dòng)代謝增強(qiáng)，無(wú)助于感冒痊愈。人患感冒時(shí)免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加重免疫系統(tǒng)的疲憊，降低機(jī)體抵抗力。一些本來(lái)可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會(huì)生長(zhǎng)，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴(yán)重疾病。

四、熱飲

運(yùn)動(dòng)后別吃過(guò)熱的飲食。寒冬時(shí)節(jié)，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)四肢軀體的皮膚以及心、肺，甚至消化道黏膜及周?chē)M織，都處在冷適應(yīng)狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后如果馬上吃較熱的食物，消化道黏膜會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的應(yīng)激反應(yīng)，招致微血管破裂、出血。中老年人的組織、臟器適應(yīng)功能減退，應(yīng)變能力差，血管脆性增加，黏膜損傷、出血的可能性會(huì)更大。