許多的上班族可能由于久坐容易發(fā)生腹部隆起的現(xiàn)象，許多的女性都會(huì)在意自己的腹部，那么我們有什么比較好的方法能讓我們的腹部瘦下來呢?具體我們?cè)撟鲂┦裁催\(yùn)動(dòng)呢?下面小編整理了相關(guān)瘦腹部的方法和一些需要注意的事項(xiàng)，達(dá)到健康瘦小腹的目的。

呼吸收腹，提升腹部肌力

1、站直全身，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，讓胸廓適當(dāng)?shù)卮蜷_，然后收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態(tài)下，自然呼吸30秒。

2、注意收腹的時(shí)候，兩肩不要隨之往上聳起，要時(shí)刻放松兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著墻來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著墻壁，這樣也能在收腹呼吸的時(shí)候，保持姿勢(shì)的正確。

拉伸肩胛骨也能減肚子

也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)也有在做一些鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，但肚子上的贅肉都減不下來。想要減肚子，光運(yùn)動(dòng)腹部是不夠的。

強(qiáng)化背部肌肉

1、脊柱起立肌群:位于背骨兩側(cè)，支撐背骨，維持日常姿勢(shì)的肌肉群。

2、僧帽肌:頸部后側(cè)開始，到肩部，覆蓋背部中央的肌肉，就是僧帽肌，令肩關(guān)節(jié)保持正確的位置，并且?guī)?dòng)肩部活動(dòng)，就是它的主要作用。

3、廣背肌:位于背骨兩側(cè)，令肩部與手臂往背部中央牽引。

腹部肌肉

腹部周圍，由支撐體干的深層肌肉與分布在表層的淺層肌肉，交差地組成相當(dāng)復(fù)雜的肌肉機(jī)構(gòu)。

腹橫肌:位于腹部最內(nèi)層的肌肉，成卷狀，具有提高腹壓、固定內(nèi)臟正確位置、抑制腹部過厚的作用，可以很好的減肚子。

看完小編的介紹，相信大家已經(jīng)掌握了一定的技巧去減肚子了，如果你也正被小肚腩困擾的話，可以采用以上這些方法，在這需要提醒大家的是，采用節(jié)食的方法去減肚子是很錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@樣做理論起來會(huì)覺得肚子會(huì)變小，但是節(jié)食，我們的肌力會(huì)變得脆弱，會(huì)更容易出現(xiàn)小肚腩的情況的。