運動能保持我們的身體健康狀態(tài)，能讓身體的很多機(jī)能都保持正常。所以在平常的時候我們要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運動。運動的方式是有很多種的，選擇適合自己的很重要。另外就是保持運動方式的健康。這樣才不會讓運動對身體造成傷害。那么什么是健康運動方式?下面我們就來詳細(xì)介紹一下。

?運動的規(guī)律性沒有很多人知道，換句話說，運動要健康的話，就必須規(guī)律，不能盲目的運動，一些朋友做高強(qiáng)度的運動，而一些朋友則不適合，所以說運動的講究也不少。

步行——最好的運動

世界衛(wèi)生組織經(jīng)過充分研究，尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮，于1992年向全球發(fā)出建議:最好的運動是步行。

其實，早在上世紀(jì)20年代，美國心臟病學(xué)家懷特博士就首先提出:從進(jìn)化論和生物力學(xué)的角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。他創(chuàng)造性地將步行作為心臟病人和心肌梗康復(fù)治療的方法，取得良效。

我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對步行也有精辟診斷，清代名醫(yī)曹延棟在《老老恒言》中說:“步則舒筋而體健，從容展步，則精神足，力倍加爽健?！?/p>

步行鍛煉掌握“三、五、七“

“三“指每天步行三公里，時間在30分鐘以上。

“五“指每周運動五次以上

“七“指運動后心率(每分鐘的心跳次數(shù))加年齡為170左右，這樣的運動強(qiáng)度屬中輕度，又比較安全。如，某人50歲，170-50=120次/分，則某人在在運動時，他的心率達(dá)到接近120次/分，但以不超過120次/分為宜。

科學(xué)運動對人健康的好處

控制體重

科學(xué)運動消耗更多的熱卡可減少體內(nèi)脂肪，達(dá)到控制體重的目的。另外，科學(xué)運動加強(qiáng)肌肉的鍛煉可以代替脂肪，不僅提高和保持人的體能，而且有利于預(yù)防糖尿病。最新資料提出，每天60分鐘的中等強(qiáng)度的運動才能控制體重，每天90分鐘中強(qiáng)度的運動才可能減輕體重。

改善心理健康狀況

科學(xué)運動對心理健康的改善，與心理療法和藥物治療有同等的功效。

?什么是健康運動的問題，上面介紹的已經(jīng)很全面了。只有經(jīng)常采用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果選擇的運動方式是不健康的話，那么對于身體健康來說就沒有很大的幫助，有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。