運動損傷時有發(fā)生，甚至一些運動達人都避免不了會發(fā)生運動損傷，意外的運動損傷不僅身體受累，而且因身體有損傷會耽誤學習、工作等重大事件。那么，怎樣才能避免意外的運動損傷呢，其實，運動損傷有時是因為運動前沒有預(yù)熱身體，直接劇烈運動，也有的是因急功近利迫切想讓運動出效果而一時加大運動量造成。

訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術(shù)，科學地增加運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應(yīng)因人而異、循序漸進。

例如，年齡小的在訓練內(nèi)容上，應(yīng)把全面身體訓練和專項身體訓練結(jié)合起來，并以全面身體訓練為主;在運動量的安排上應(yīng)考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。

準備活動要充分。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動傷是由于準備活動不足造成的。在訓練前做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數(shù)量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。

在進行準備活動時，既要軀干、肢體的大肌肉群和關(guān)節(jié)充分活動開，同時也要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。準備活動還應(yīng)增加一些專項素質(zhì)的內(nèi)容。

不要認為運動前的準備活動太繁瑣而忽略，這項是非常有必要的且是非常重要的。運動前定要活動四肢全身的骨骼肌肉，不要因為麻煩不在乎，運動損傷要盡可能的避免，如果不幸運動損傷，除了就醫(yī)治療，還要注意平時的飲食營養(yǎng)，補充鈣質(zhì)，盡快恢復(fù)健康，將來盡可能避免再次損傷。