鈣是人體不可缺少的微量元素，但是在現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會(huì)有缺鈣的現(xiàn)象，有一部分缺鈣的人群，他們選擇適合自己的補(bǔ)鈣方式，然而也有人補(bǔ)了很多年的鈣，但是依然出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，那么這究竟是什么原因呢?

1、鈣的吸收能力下降，尤其是老年人腸道對(duì)于鈣的吸收能力會(huì)出現(xiàn)下降的趨勢(shì)，補(bǔ)進(jìn)去的鈣，腸道沒有辦法吸收，因此也會(huì)導(dǎo)致鈣的補(bǔ)充不足;

2、維生素D缺乏，維生素D可以促進(jìn)骨骼中鈣的沉積和骨基質(zhì)的重建，如果體內(nèi)缺乏維生素D,那么也會(huì)影響鈣的吸收和利用;

3、不良生活習(xí)慣、例如抽煙、喝酒、大量攝入碳酸飲料等都會(huì)導(dǎo)致鈣的吸收受到影響;

4、骨轉(zhuǎn)換增加，骨質(zhì)疏松患者通常需要補(bǔ)充鈣劑來維持身體所需，但是如果長(zhǎng)期吃鈣片，依然出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，那么可能是因?yàn)殁}片的補(bǔ)鈣作用導(dǎo)致的。

為什么人需要長(zhǎng)期補(bǔ)鈣?

人體本身是不能制造鈣的，只能通過飲食來攝取，然而影響人體對(duì)鈣吸收的因素有很多，主要有膳食成分，鈣磷比例，活性VD，年齡，性別以及鈣的存在形式等。并且鈣鹽只能在體液匯總?cè)芙?，而且在不被腸道中的任何其他物質(zhì)沉淀的情況下，才能被人體吸收。

可見人體對(duì)于鈣的吸收非常困難，然而人體每日飲食中攝取的鈣劑，還有一部分被吸收，大部分以沉淀的方式排出體外，所以我們需要補(bǔ)充額外的鈣來維持身體的鈣平衡，因此補(bǔ)鈣也是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。

怎樣科學(xué)補(bǔ)鈣才有效?

1、補(bǔ)鈣最好的來源是奶制品：成年人每年攝入300克的奶以及奶制品，大約能攝入300毫克的鈣，有研究表現(xiàn)，最好的補(bǔ)鈣食物就是牛奶，但如果乳糖不耐受，可以選擇酸奶或者是乳糖牛奶。

2、補(bǔ)鈣要趁早：人體骨骼的礦物質(zhì)在35歲會(huì)達(dá)到最高，醫(yī)學(xué)生稱之為巔峰骨量，之后骨量會(huì)開始走下坡路，所以年輕人也要趁早補(bǔ)鈣，25歲之后就可以開始補(bǔ)鈣;

3、維生素D能更好的促進(jìn)鈣吸收：如果想要達(dá)到更好的補(bǔ)鈣效果，還需要維生素D的參與，適量的維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，降低人體骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，有利于骨骼和牙齒的發(fā)育，但是食物中攝入也無法提供充足的量的維生素D，因此建議額外補(bǔ)充。

4、春夏補(bǔ)鈣更易吸收：春夏季是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)節(jié)，夏季有充足的陽(yáng)光，皮膚合成維生素D，而維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，通常建議每天上午8-10點(diǎn)或者是下午3-5點(diǎn)曬30分鐘左右的太陽(yáng)即可。

5、補(bǔ)充鎂可以確保人體內(nèi)鈣的吸收和代謝：人體內(nèi)有60%的鎂存在骨骼中，鈣和鎂相輔相成，它可以促進(jìn)鈣在人體內(nèi)充分吸收和代謝。