揉腹不僅可以預(yù)防胃腸道疾病，還可以預(yù)防許多慢性病，如胃腸道疾病糖尿病、腎炎、高血壓、冠心病、肺心病等都有輔助治療作用，所以揉腹是自我保健的好方法之一。

腹部按摩

揉腹可通和上下，分陰陽(yáng)，去舊生新，豐富五臟，驅(qū)外邪，清內(nèi)積。唐代名醫(yī)、百歲老人孫思邈曾寫(xiě)道:"腹部宜常摩，可祛百病。"

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可以增加腹肌和腸道平滑肌的血流，增加胃腸道內(nèi)壁肌肉的張力和淋巴系統(tǒng)功能，使胃腸道等器官的分泌功能活躍，從而加強(qiáng)食物的消化、吸收和排泄，顯著改善大小腸的蠕動(dòng)功能，尤其是老年人。

揉腹可使胃腸粘膜產(chǎn)生足夠的前列腺素，有效防止胃酸分泌過(guò)多，防止消化性潰瘍的發(fā)生。揉腹部也可以減少腹部脂肪的積累。睡前揉腹部有助于入睡和失眠。對(duì)于動(dòng)脈硬化、高血壓和腦血管疾病患者，揉腹部可以平肝潛陽(yáng)，使人平靜，血液循環(huán)，起到很好的輔助治療作用。

但需要注意的是，腹部摩擦不能在過(guò)飽或饑餓的情況下進(jìn)行，并排空尿液。當(dāng)腹部有急性炎癥或惡性腫瘤時(shí)，不宜進(jìn)行。

揉腹的具體方法是選擇晚上睡覺(jué)前和早上起床前，排空尿液，洗手，仰臥位，膝蓋微微彎曲，全身放松，左手按在腹部，手掌對(duì)著肚臍，右手疊在左手上。順時(shí)針?lè)较蛉喽悄?0次，逆時(shí)針?lè)较蛉?0次。揉捏時(shí)，力量適中，注意力集中，自然呼吸，持久，將獲得明顯的健身效果。