1.最好不要背著手走路

有些老年人喜歡背著手走路，事實(shí)上，背著手走路不能完全移動(dòng)身體的各個(gè)部位，也不利于身體的放松，所以不能達(dá)到最好的鍛煉效果。如果有石頭，坑坑洼洼的道路，背部行走不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，在散步時(shí)保持正確的姿勢(shì)，抬頭、挺胸、擺動(dòng)手臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

2.運(yùn)動(dòng)量太小不是鍛煉

隨意散步，不能算散步。如果運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到有氧代謝，就不能起到運(yùn)動(dòng)的作用，就像做家務(wù)不能算是運(yùn)動(dòng)一樣。健康的老年人可以按照3、5、7的原則散步，即每天走3000米，30分鐘內(nèi)完成，每周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。例如，如果一個(gè)65歲的老人用170減去65次，他的散步心率應(yīng)該保持在105次，最高只有125次/分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗，呼吸順暢，達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

3.不要在坡多處散步

人體運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量高?？諝馇逍拢脖幻⒌牡胤胶趿扛?，對(duì)全身有益。

4.選擇好的散步地點(diǎn)

老年人更容易患骨性關(guān)節(jié)炎，這也與散步不當(dāng)有關(guān)。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)載，加重關(guān)節(jié)磨損。