隨著社會的不斷的發(fā)展，越來越多熬夜的人浮出了水面，長期的熬夜會讓人精神萎靡，免疫力下降，再加上飲食不規(guī)律胃病、感冒等大大小小的疾病都找上門來了，那么該怎樣拯救這些夜貓子呢，下面是為夜貓者量身定做的養(yǎng)生食譜： 為不同級別夜貓量身定做養(yǎng)生食譜 1、初級夜貓族 你是不是這樣：為了心愛的韓劇，不到12點不睡覺。

雖然很晚，也一定保證6個小時以上的睡眠時間。

熬夜后的早晨，有了擋不住的黑眼圈。

中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。

我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡 蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強*免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。

進(jìn)補藥膳：枸杞桑葚粥 材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。

要注意： 枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃;枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用;枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

2、超級夜貓族 你是不是這樣：總是到凌晨兩點了，才依依不舍地關(guān)掉電腦。

睡眠的時間很少，也就 3-5個小時。

上班總是無法集中注意力，身體容易浮腫。

中藥解圍：龍眼味甘、性溫。

具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。

李時珍說：“龍眼大補”，“食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。

”熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕! 進(jìn)補藥膳：龍眼肉粥 配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

要注意： 理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。

中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。

3、元老級夜貓族 你是不是這樣：凌晨五、六點才上床睡覺。

別人說你面容憔悴，皮膚灰暗，眼睛總是紅紅的。

即使早早躺下，也經(jīng)常會徹夜失眠。

中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。

對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。

據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。