編者按：在人們的意識里拳擊是一項很暴力的運動，是專屬于男人健身運動，其實不然，拳擊的保健功效也適合女人。那么，不論男女如何練好拳擊保健呢?健身拳擊如何打?

　　保持身材 嘗試拳擊運動

　　或許大家一想到拳擊，就會想到那是“勇敢者的運動”，沒錯拳擊很容易讓人聯(lián)想到強悍、血腥;但是小編只能說那樣殘忍的畫面只有在比賽的時候才能見到，所以把拳擊當做健身運動的朋友，才是真正了解拳擊的人;拳擊其實是保持身材的最佳運動，為何這么說呢?一起來看看就知道了。

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　　拳擊運動對保持身材很有好處。研究結果證明，在拳擊運動中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用，同時也能合理有效地雕塑身體各部分肌肉，使之形態(tài)達到完美。據(jù)了解，日本東京銀座有一所女子業(yè)余拳擊學校，學校的目的并非為了打斗或培養(yǎng)女拳擊手，而是為了女性、健美和消除精神疲勞。

　　如今，在國內(nèi)許多城市里，已經(jīng)悄然興起了女子拳擊運動的熱潮。北京“時尚空間”美容健身中心開設有女子拳擊班，有十幾名學員;浙江省拳擊健身中心也活躍著一批參加日常訓練的女性拳擊愛好者。

　　有專家認為，除了減肥，在“挨打”面前能夠泰然自若，可以增強女性的自我防范意識，還能增強女性面對困難時的自信心。此外，女子拳擊運動還可以調(diào)節(jié)女性的內(nèi)分泌。由于這項運動要求精神高度集中，學員從中可以學會控制情緒、不易急躁，睡眠狀況明顯得到改善。女子拳擊運動對于長期伏案工作的女性也有保健作用，長期在計算機前工作或伏案書寫的女性，背、頸部都常有酸疼感，拳擊運動對這些癥狀也有明顯的改善作用。

　　通過以上介紹，相信大家已經(jīng)知道了拳擊的好處，其實任何運動都有其獨特之處，所以根據(jù)自己的需要，選擇適合自己的運動非常重要。

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　　拳擊入門技巧

　　拳擊是一項男子漢的運動，是力與美完整的結合，也是普天之下千萬個熱血男兒所酷愛和執(zhí)著追求的一個體育項目。17歲練拳的我，曾系統(tǒng)的進行過拳擊訓練，后來有幸到解放軍拳擊隊張中超麾下練拳，從此我的拳擊技術得到了飛躍性的提高。在和張教練練拳的時候，我總結了一點初步接觸拳擊時的要點。希望我的經(jīng)驗能為拳擊愛好者起到拋磚引玉的作用。

　　一、初學者易“急”。所謂“急”，便是著急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內(nèi)把拳打好，有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創(chuàng)力的重拳，所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形，肌肉越來越僵，力量變“死”變小變?nèi)醯慕Y果。正如古語曰：“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳，只想在技戰(zhàn)術方面有大幅度的提高，根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起，從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優(yōu)秀教練的指點，進步幅度很慢，而且有不正規(guī)的動作，張教練便從基本姿勢抓起，一點一點的糾正我錯誤的動作，嚴摳細訓，大約有兩個禮拜的時間，自以為成熟的我便上臺與隊友自由實戰(zhàn)，沒想到自己是毫無招架之力，主要原因是技術和基礎不牢的緣故，再者我的對手57公斤級的潘峰技術全面，而我心理素質(zhì)沒調(diào)整好，上場后從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢)，使自己在預料中敗北。所以想對眾多拳友說：“素質(zhì)是基礎，訓練是重要環(huán)節(jié)，基本功是關鍵”。俗話說：“萬丈高樓平地起”，只有基礎打牢后才能經(jīng)受各種嚴峻的考驗，就好象孩童時代先學走、再學跑，最后再練跑是一個道理，要想練好基本功，必須從點滴人手，從簡到繁，由慢到快牢固掌握動作后再注重力量和速度，力求完整。

　　二、初學者易“燥”。“熟能生巧”是眾所周知的話語，拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉為專業(yè)的話就需要付出很大的艱辛和努力，例如球，是一種休閑娛樂運動，而專業(yè)高爾夫球運動員，每天則要成百上千次的揮桿、擊球，也很艱苦，并且枯燥無味。正如拳擊一樣，運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限，當一定的量變轉為質(zhì)變后，也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數(shù)量和極限后，拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感，這時動作會變形，由于心情煩燥，那么拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識，繼續(xù)下去情況會更糟，那么如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢于吃苦，敢于奮斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧，要有練拳報國、為國爭光，用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志，這樣自身才能形成一種無形的推動力，才能勇攀高峰、不斷進取。

　　三、學會自我心理調(diào)節(jié)。也就是出現(xiàn)煩燥情況時，自己鼓勵自己，“逐個動作的正確要領我已基本掌握，要趁熱打鐵，再來幾次，加固動作基礎，爭取做到“心發(fā)拳到”，這樣燥意會慢慢消去，信心又重被樹立起來。

　　四、靈活的運用調(diào)節(jié)手段。例如進行短暫的休息，令心情平靜下來而后進行快速跳繩，30米往返跑之類的運動，努力使自己興奮起來，然后再以百倍的信心投人到訓練中去，有打拳同伴的，還可以結對做一些游戲，例如拳擊靈敏的訓練，如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與游戲結合起來，這樣玩即練習了素質(zhì)、又練習了技術，而且又更好的調(diào)解了自我心理，真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內(nèi)外拳王和優(yōu)秀拳手的比賽和訓練錄像，看后便會有躍躍欲試的感覺，以這樣良好的心理狀態(tài)投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現(xiàn)“要我練”和“我要練”的轉變，例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育，拳臺上懸掛鮮艷的五星紅旗，張教練用錄音機播放國歌錄音，然后同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想象自己站在奧運領獎臺上，為中國奪得第一枚拳擊金牌，中國的五星紅旗在世界拳臺上高高飄起，此時我們便會熱血沸騰，摩拳擦掌，一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此，我想為中國千萬個拳擊健兒吶喊：拳手們，站直了，用你們的拳頭去擊倒每一個困難，用你們的拳頭去實現(xiàn)中國拳擊奧運史“零”的突破，用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業(yè)——朵朵絢麗的花朵，同時我也衷心的祝愿你們在以后的日子里“重拳出擊、多創(chuàng)佳績”。

　　拳擊男女狂野健身

　　手腦并重，全身動起來

　　1、無論是拳擊訓練還是拳擊比賽，它對人體的肌肉都有著很高的要求，因為在這兩種運動狀態(tài)下，人體肌肉處于高度緊張狀態(tài)下，需要持續(xù)較長的時間，這對人體肌肉和其他功能系統(tǒng)的持續(xù)工作能力上都有較高的要求。特別是肌肉活動強度大、動作持續(xù)時間長時，對身體的肌肉更是一大考驗，所以平時要經(jīng)常練習仰臥起坐、俯臥撐等。

　　2、拳擊玩家中有不少人還是以增強力量為主。因為在拳擊比賽中，很多對手是通過力量上的優(yōu)勢獲取勝利的，這也能起到攻防的作用。所以平時對著沙袋拳打腳踢的練習是必不可少的。

　　3、頭腦靈活的人在玩樂或者比賽中也可以占據(jù)比較大的優(yōu)勢，因為反應上的迅捷，可以躲過不少對方的拳頭。尤其是掌握了真正的躲閃技巧后，對于玩家來說，更會產(chǎn)生挑戰(zhàn)對手的沖動，所謂“惹不起，躲得起”。

　　4、拳擊運動還是手腦并重、全身活動的運動項目，玩家必須全身心地投人，才能打出好拳，才能聽到有人喝彩。所以平時要多練習跳動和左右搖擺，并且要經(jīng)常鍛煉快速思考的能力，所以說，喜歡上拳擊的人，即使成不了拳王，至少也會成為一個“機靈鬼”。

　　拳擊塑造魔鬼身材

　　潛意識里，大家會認為拳擊就是男人的健身運動。殊不知，現(xiàn)在的拳擊運動已經(jīng)發(fā)展成了男女的世界。如果你想像男人那樣，揮舞著你的拳頭，把對方看成是你最討厭的人，然后給他來個致命的拳頭，相信你打完后會很舒服的。讓你體會到更多的是宣泄、進攻和挑戰(zhàn)，是那種叫“爽”的感覺。

　　把壓力通通打出去拳擊受到人們歡迎的原因之一，是因為它迎合了人類需要打擊東西的天然本性(這種本性可不單單屬于男人喔)。在這個物欲爆炸的年代，家庭、事業(yè)給每個人帶來很大的壓力，怨氣無處發(fā)泄，人就會變得抑郁、脾氣暴躁。一位資深教練說，不運動的人往往脾氣暴躁，打拳的人講究拳品，打輸了也要不慍不怒，他們在日常生活中反而很有氣質(zhì)和度量。

　　拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯;其步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多小腿細，下肢長，臀位高;此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。

　　溫馨小貼士：

　　上拳擊課最重要的裝備就是拳擊手套和護手繃帶。用教練的話說，拳擊手套就像你的鞋，繃帶就像你的襪子。雖然有厚厚的手套保護，繃帶還是很重要的，可以纏緊手部關節(jié)，避免傷害。在正規(guī)的拳擊比賽中，還需要護齒和護襠等護具。

　　總結：拳擊雖然看起來很暴力，但是，拳擊具有很強的保健功效，可以幫助男人打造性感肌肉，也可以為女人塑就性感身材。那么，以上小編為您盤點的拳擊的奧妙來學習下吧。