在傳統(tǒng)的養(yǎng)生氣功中，真氣運(yùn)行法是比較受歡迎的一種。這種流傳廣泛的功法應(yīng)該怎樣練習(xí)效果才會(huì)比較好呢?氣功專家為你詳細(xì)講解練習(xí)此功時(shí)應(yīng)該保持的精神意念是什么。

　　養(yǎng)生網(wǎng)專家：真氣運(yùn)行法是一種靜功功法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽(yáng)氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之功效。姿勢(shì)有行、立、坐、臥4種形式，其中以坐式為主，其他姿勢(shì)為輔。要求頭頂如懸，閉目?jī)?nèi)視，耳聽呼吸，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位，保持從容自然。其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣，吸氣任其自然，因?yàn)橹挥型ㄟ^呼氣運(yùn)動(dòng)，才能推動(dòng)真氣下入丹田。

　　呼吸注意心窩部

　　先將練功條件準(zhǔn)備好，即縮小視野，注意鼻尖少時(shí)，閉目?jī)?nèi)視心窩部，耳聽呼氣，勿使聞聲，意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時(shí)順其自然。再呼仍如前法。練習(xí)一定時(shí)日后，真氣即在心窩部集中，這也是排除雜念的好方法。如果還是雜念紛擾，可用數(shù)息法，直至雜念不再興起，即可放棄數(shù)息法。

　　練功時(shí)間每日3次，每次20分鐘。有條件可安排固定的時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣，對(duì)靜心很有幫助。認(rèn)真練習(xí)，10天左右即可完成第一步功。

　　練功3~5天，即感到心窩部沉重，5~10天，心窩部有溫?zé)岣?，這是真氣集中的表現(xiàn)，為第二步氣沉丹田打好基礎(chǔ)。

　　意息相隨丹田趨

　　當(dāng)?shù)谝徊焦Ψㄗ龅胶魵庑母C部發(fā)熱時(shí)，即可意息相隨，呼氣向下延伸，一步一步自然地向小腹(丹田)推進(jìn)。

　　練功時(shí)間每日3次，每次25分鐘或半小時(shí)，10天左右即可氣沉丹田。練習(xí)一段時(shí)間后，呼氣時(shí)會(huì)感到一股熱流送入丹田。小腹汩汩作響，腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，矢氣增多，這是胃腸功能增強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　調(diào)息凝神守丹田

　　當(dāng)?shù)诙焦Φぬ锇l(fā)熱后，即可把呼吸有意無意地止于丹田，即意守丹田。不要再注意呼氣往下送，以免發(fā)熱過大，耗損陰液，犯“壯火食氣”之弊。呼吸自然，意守丹田，文火溫養(yǎng)。

　　練功時(shí)間每日3次，每次30-40分鐘，或更長(zhǎng)一些。這一關(guān)是培育丹田實(shí)力，為積氣沖關(guān)打好基礎(chǔ)。需40天左右方可充實(shí)有力。此階段小腹發(fā)熱明顯，再經(jīng)10數(shù)日形成“氣丘”，隨功夫增長(zhǎng)，氣丘也越來越大。待小腹充實(shí)，有足夠的力量，即向下游動(dòng)，有時(shí)陰部發(fā)癢，會(huì)陰跳動(dòng)，或四肢、腰部發(fā)熱等，這些感覺可因人而異。

　　通督勿忘復(fù)勿助

　　經(jīng)第三步功丹田充實(shí)后，真氣即經(jīng)過會(huì)陰沿督脈上行。上行時(shí)，意氣相隨，勿分散注意力(勿忘)。若行至某處停下，也不可強(qiáng)行導(dǎo)引(勿助)。上行的快慢是由丹田中積蓄的真氣的力量決定的。若實(shí)力不足，急于“通關(guān)”，強(qiáng)加導(dǎo)引，便會(huì)犯“拔苗助長(zhǎng)”的錯(cuò)誤，應(yīng)順其自然。如果上行至玉枕關(guān)通不過，內(nèi)視頭頂便可通行。

　　每天可酌情增加功次，每次時(shí)間也應(yīng)延長(zhǎng)至50~60分鐘。大多數(shù)人經(jīng)1周左右可通督脈。

　　元神蓄力育生機(jī)

　　原則上仍是意守下丹田。通督之后，各條經(jīng)絡(luò)相繼通開，如頭頂出現(xiàn)活動(dòng)力量，也可意守上丹田。練功時(shí)間每日3次，每次1小時(shí)左右。約經(jīng)1月時(shí)間，各種動(dòng)觸現(xiàn)象才能逐漸消失，只有下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛。在通督后10天內(nèi)，經(jīng)絡(luò)通暢，內(nèi)呼吸旺盛。真氣充盈之初期，可出現(xiàn)頭皮奇癢，舌尖顫麻，渾身常有似電流竄動(dòng)，皮膚癢麻如蟻爬行，眉心、鼻骨緊張，環(huán)頭拘緊，身體有時(shí)溫?zé)嵊袝r(shí)涼爽等各種動(dòng)觸現(xiàn)象。遇此類情況，既不要驚慌，也不要追求，移時(shí)便會(huì)自然消失。

　　通督后，上下丹田之間似有磁力互相吸引，系大腦皮層本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌旺盛協(xié)調(diào)所致。功夫越深，力量越明顯活躍，它對(duì)全身生理機(jī)能的調(diào)節(jié)就更好，真氣也更加充實(shí)。可使免疫功能增強(qiáng)，原有疾病也得到改善或痊愈。堅(jiān)持鍛煉，則身心健康，益壽延年。