“腰痛”、“腰腿痛”是中老年人的常見病、多發(fā)病，中醫(yī)認為其發(fā)病的關鍵在于腎氣虛損，筋骨失養(yǎng)。而太極拳恰好能對腰部起到較明顯的鍛煉效果，所以只要不是在腰突發(fā)病的急性期，就是可以練習太極拳的，并且還有利于腰突的預防和康復。

　　太極拳對腰部的鍛煉較明顯

　　太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié)，對三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進行了原則性的規(guī)定，認為三節(jié)之中，中節(jié)最為重要，所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢娧y在太極拳的練習的重要性。太極拳練習時間長腰部的力量會隨著練習程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對腰椎間盤突出的康復也有很好的療效。

　　活腰通筋術——高探馬健身法

　　動作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉腰展手——轉腰推掌———轉腰展手——轉腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。

　　技術要求：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

　　練習次數(shù)：重復多次。

　　時間：5分鐘以上。

　　腰突癥患者練習太極拳的注意點：

　　注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領頂勁和尾閭下垂，腰突癥患者在練拳時要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對整個脊柱進行“對拉拔長”，起到牽引作用，因而對整個脊柱都有保健作用。

　　注意“正”和“松”

　　太極拳要求立身中正和身心放松，這對腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個身體的中正安舒、百會穴(即頭頂正中)與會陰穴(肛門與外陰之間)始終在一條垂線，同時，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個脊柱乃至整個身心處于自然松靜狀態(tài)，對腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎上，練拳時要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　少做壓腿

　　因為壓腿能使腰脊緊張，如果不是訓練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。