“腰痛”、“腰腿痛”是中老年人的常見病、多發(fā)病，中醫(yī)認(rèn)為其發(fā)病的關(guān)鍵在于腎氣虛損，筋骨失養(yǎng)。而太極拳恰好能對(duì)腰部起到較明顯的鍛煉效果，所以只要不是在腰突發(fā)病的急性期，就是可以練習(xí)太極拳的，并且還有利于腰突的預(yù)防和康復(fù)。

　　太極拳對(duì)腰部的鍛煉較明顯

　　太極拳把人體分為跟、中、梢三節(jié)，對(duì)三節(jié)的功能在太極拳《十三式歌》中進(jìn)行了原則性的規(guī)定，認(rèn)為三節(jié)之中，中節(jié)最為重要，所以提出了“命意源頭在腰系”的觀點(diǎn)。“腰系”在軀干中也是中節(jié)的位置，在全身可謂是中節(jié)之中，具有“樞紐”的作用?？梢娧y在太極拳的練習(xí)的重要性。太極拳練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)腰部的力量會(huì)隨著練習(xí)程度的不同有所增加，從根源上防止腰椎間盤突出證的發(fā)病，對(duì)腰椎間盤突出的康復(fù)也有很好的療效。

　　活腰通筋術(shù)——高探馬健身法

　　動(dòng)作操練：松靜站立——兩腳開立——兩臂前舉——屈膝按掌——轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌———轉(zhuǎn)腰展手——轉(zhuǎn)腰推掌——兩臂前舉——落手開立松靜站立——拍打腰背。

　　技術(shù)要求：兩手分開和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然挺直，頭要微微上頂，下顎稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。

　　練習(xí)次數(shù)：重復(fù)多次。

　　時(shí)間：5分鐘以上。

　　腰突癥患者練習(xí)太極拳的注意點(diǎn)：

　　注意“懸”和“垂”

　　太極拳要求虛領(lǐng)頂勁和尾閭下垂，腰突癥患者在練拳時(shí)要注意后頂?shù)?ldquo;懸”和尾閭的“垂”，這樣，就可以利用自身的重量對(duì)整個(gè)脊柱進(jìn)行“對(duì)拉拔長(zhǎng)”，起到牽引作用，因而對(duì)整個(gè)脊柱都有保健作用。

　　注意“正”和“松”

　　太極拳要求立身中正和身心放松，這對(duì)腰突癥患者十分重要。腰突癥往往由于不當(dāng)外力引起，腰部有不同程度的肌肉緊張和血管充血，因此，在練拳過程中保持整個(gè)身體的中正安舒、百會(huì)穴(即頭頂正中)與會(huì)陰穴(肛門與外陰之間)始終在一條垂線，同時(shí)，做到全身上下和精神的放松(是松而不懈，詳見博文“悟太極之放松”)，使整個(gè)脊柱乃至整個(gè)身心處于自然松靜狀態(tài)，對(duì)腰突癥和很多慢性病很有好處。

　　注意命門后“突”

　　在立身中正的基礎(chǔ)上，練拳時(shí)要使命門(即第二腰椎部分)向后微微突出，這樣，再做好斂臀和收胯，整個(gè)腰脊就處于非常舒服的狀態(tài)了。

　　少做壓腿

　　因?yàn)閴和饶苁寡咕o張，如果不是訓(xùn)練有素，有可能加重腰突癥狀，建議少練壓腿。