騎行是比較健康的戶外運(yùn)動方式，但是長途騎行的途中難免會遇到各種問題，那么長途騎行怎么保證安全呢？

　　1、如果有心率表你應(yīng)該將自己的心率控制在70左右,最好不要超過80。如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時(平路)。在這樣的騎行中“速度”是配角,因?yàn)槟阋靼组L途騎行鍛煉的是有氧能力,是你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓(xùn)練,是一切提高的開始。

　　2、千萬不要空腹騎行,如果出發(fā)前一個小時什么也不吃,即使在你后面的騎行過程中,每隔幾公里給你補(bǔ)充高級的環(huán)法賽專用的能量棒也是枉然。

　　3、每15分鐘要飲點(diǎn)水,不要渴了再喝,在騎行過程中如果感到很渴,就有脫水的危險。

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　　4、看山觀水,分散注意力,學(xué)會在長途中回避疲勞,要善于用心情調(diào)整體能,如果調(diào)理好心情,途中疲勞度可以減輕30-40%。慢慢的你就會喜歡長途騎行,而一發(fā)不可收拾,適應(yīng)連續(xù)4-5個小時呆在車上。

　　5、一定要絕對遵守交通規(guī)則,不要忘忽所以,因?yàn)槊總€司機(jī)都可能是潛在的殺手,在車流量大,路況復(fù)雜地方,要有很敏捷的反應(yīng),杜絕疲勞騎車。

　　6、晚上單車的保管方法:放到帳篷內(nèi),如果車子帶快拆,那拆了直接放帳篷里。如果不是,那就找墻角搭帳篷,把車倒置堵在墻角(車把顯然可以壓在帳篷下面),用釣魚線一端系到手腕上,另一端拴住車子。或者拆掉關(guān)鍵零件,比如車子的快拆,剩下的鎖住,同樣用釣魚線系好。亦或者安裝防盜器,也需要用釣魚線系好。

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　　7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一個人的話,建議不要在公園里,那里通常是流浪漢出沒的地方。如果是在鄉(xiāng)下,一可以征得村民的同意,在院子里搭帳篷,二可以找相對沒有人會找到的地方,不要在馬路邊搭帳篷,很危險。

　　10、下大坡時要注意控制車速,尤其是入彎前減速,彎路剎車容易摔車。騎友之間不要跟車太近。

　　9、過橋的時候不要太靠邊并且減速,避免栽到河里。

　　8、夜騎時,手電筒要準(zhǔn)備好,和同伴保持安全距離,不要距離過大,盡量沿著騎友走過的路線走。