雖然說冬天寒冷，但是很多養(yǎng)生人群都對(duì)登山情有獨(dú)鐘，的確，戶外登山確實(shí)是一種非常好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，但是在登山的過程中，注意事項(xiàng)要事前弄清楚。

　　選短程登山路線

　　冬季日短，登山之前一定要確認(rèn)日落時(shí)間，一定要保證下午四點(diǎn)以前下山。選擇當(dāng)日登山路線時(shí)，日出后出發(fā)為標(biāo)準(zhǔn)，選擇往返大約6-8小時(shí)的路程比較合適。為了預(yù)防緊急情況發(fā)生，一定要準(zhǔn)備頭頂燈。因?yàn)槎練夂蜃兓療o常，如果感覺天氣有異常，一定要迅速下山，最好與登山經(jīng)驗(yàn)豐富的高手同行，盡量避免單獨(dú)下山。

　　上下坡注意步子

　　上坡路：以一定的步幅(步幅不易過大)，腳底完全平放在斜面上，使磨擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直。

　　下坡路：下山的時(shí)候千萬不能大意。登山的時(shí)候，大多數(shù)事故都發(fā)生在下山的陡坡上。下山的時(shí)候，因?yàn)槭芗铀俣鹊挠绊?，腳與鞋容易脫離，使腳部受傷，或產(chǎn)生水泡，因此，一定要系緊鞋帶，安全下山。

　　裝備準(zhǔn)備要徹底

　　冬季山上寒冷。因?yàn)楹涞目諝夂头e雪，與其它季節(jié)相比，人體大約多消耗10-20%的能量。棉制品服裝，排汗和排水的速度慢，汗涼了以后，體溫會(huì)急劇下降，會(huì)使身體處于低溫狀態(tài)，所以棉制品服裝不適合冬季登山。因此，要穿著輕便且能防風(fēng)、防水、保溫、透氣的功能性登山服。

　　牛仔褲和燈籠褲也要盡量避免，因?yàn)闈窈蟛灰赘?。要走長(zhǎng)段的雪道時(shí)，最好穿著可防雪卷入的保溫效果好的下口緊的登山褲。

　　登山鞋也要選擇防水、透濕、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋，同時(shí)要選擇厚底鞋，以便安裝防滑鞋釘。為了防冰面路，要準(zhǔn)備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘，以免傷害膝關(guān)節(jié)。

　　不要堵塞登山路

　　山行的時(shí)候，可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或系鞋帶，甚至有些人擋在路口吃飯。我們?cè)诘巧降臅r(shí)候，要避免別人因?yàn)槲覀兪艿接绊懀ＷC登山路暢通無阻，要在登山路以外的地區(qū)重整裝備或休息。

　　經(jīng)過登山路的狹窄處的時(shí)候，要讓可能會(huì)踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是，一般情況下人數(shù)多的隊(duì)伍與人數(shù)少的隊(duì)伍相會(huì)時(shí)，讓大隊(duì)伍先行為原則。

　　在登山路上見到登山客而互相讓路的時(shí)候，最好打招呼問候。一般說“你好”、“一路順風(fēng)”、“加油”等，大隊(duì)伍移動(dòng)的時(shí)候，由前面的人代表打招呼，其他人只要以微笑或點(diǎn)頭的方式代替即可。但是，對(duì)氣喘吁吁上山的登山客，則不要打招呼。

　　勞累困乏要休息

　　登山開始后，30分鐘至1小時(shí)是最累的時(shí)段。30分鐘以后，神經(jīng)、血液循環(huán)速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現(xiàn)。此時(shí)，調(diào)控失敗的話，肌肉力量下降，關(guān)節(jié)沖擊加大，身體會(huì)出現(xiàn)難以適應(yīng)的情況。所以登山20-30分鐘以后，休息一下，重整背包、登山鞋等裝備以后再出發(fā)較好。