背部、臀部和腰部的肉很難減去，所以，日常生活中除了多做瑜伽之外，還要合理控制飲食，趕緊進入文章去學習如何健美吧。

　　健美手臂

　　先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體;右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做;面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10～20秒，有需要再重復整組動作。

　　美化背肌

　　先伏于地上，面向地板，再抬起頭，雙臂放于臀部旁邊，掌心向天;雙手向后合掌，再向后用力抬起上半身;再將雙腳同樣用力抬高離地，做出V形狀態(tài)，盡量保持動作約10～15秒。

　　塑造腰線

　　先用雙掌及腳尖支撐身體，保持雙臂伸直;身體面向左方，以單手保持平衡并用力以雙腳及右邊手臂支撐身體;左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持動作約10秒，再重復左右方向。

　　經(jīng)常坐辦公室的女士，通常下半身肥胖較為嚴重，由于欠缺活動的關(guān)系，很容易有腸胃問題，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的運動能增加水分吸收，對改善體形更有幫助。

　　擊退肚腩

　　先坐在地上，再屈膝及以雙手用力拉緊大腿位置;運用腹部及背部力量用力提起雙腳，維持10秒左右;嘗試放開雙手并保持同樣姿態(tài)約10秒，將腹肌收緊。

　　纖細大腿

　　先立正向前，手撐腰部，再向前踏一大步;左腳微曲，用力將右腳向后拉，上半身用力壓下。注意腳掌必須保持貼緊地面;將左腳屈曲成90，右腳則盡量拉后，雙手合掌并向天伸直，注意保持姿勢，并停留5～10秒，然后換另一邊再重復整套動作。