瑜伽是一項神奇的運動，它不僅能幫助女人塑造完美身材，更可以提高女人的氣質(zhì)。既然瑜伽有這么多好處，你有沒有心動呢?看一下下面這些瑜伽姿勢偷偷練習(xí)吧。

　　小編推薦：

　　瑜伽的好處你了解多少?　　瑜伽：從沒有歧視男性!

　　1、半蝗蟲式

　　這個姿勢模仿落在地上的蝗蟲，能使后背更好地得到伸展，使臀部結(jié)實，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢的反姿勢。

　　俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內(nèi)收，指向腳跟;俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復(fù)做)。左右腳交換各做2~3次。

　　2、進(jìn)階動作：蝗蟲式

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　　完成第2步，深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數(shù)1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松。

　　保健功效：對于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢，效果稍遜于蝗蟲式，對有腰背痛的人特別有益;由于是靠腹部平衡，有助于消化、排氣，增強(qiáng)膀胱功能;對男性，能增強(qiáng)前列腺功能。

　　3、注意事項

　　1、手臂不能彎曲;

　　2、腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時旋轉(zhuǎn)髖部;

　　3、懷孕或背部受傷時不要練習(xí)，高血壓病人慎做。

　　4、需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可讓膝蓋彎起，這樣做可以減少腰部的壓力，要小心練習(xí)，避免扭傷背部。

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　　編后語：上面的瑜伽姿勢只是瑜伽習(xí)練中的九牛一毛，如果你對瑜伽感興趣的話，請繼續(xù)關(guān)注飛華健康網(wǎng)養(yǎng)生頻道，期待你的加入!