適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的免疫力，但是健身方法不對(duì)就容易走進(jìn)誤區(qū)，那么有哪些常見的健身誤區(qū)呢？

　　1、健身跑步用腰帶

　　皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛?，才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?，失去它作?ldquo;天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。

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　　2、跑步機(jī)上緊握扶手

　　在跑步機(jī)上跑步時(shí)，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙臂自由擺動(dòng)。

　　3、集中火力重點(diǎn)消脂

　　不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（又稱阻力訓(xùn)練）也必須常做，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升，能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。

　　另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng)，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來說，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

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　　4、伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈

　　做伸展運(yùn)動(dòng)（又稱拉筋）如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒，然后再回到原位，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍；拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

　　5、錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足

　　這里說的鞋子，特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?？運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選，就算器械掉在腳上，也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說，不適合穿著。