運動后肩膀酸痛怎么辦？運動本來是為了強身健體的，但是運動的副作用卻也不少，以運動后肩膀酸痛最為常見，那么運動后肩膀酸痛是怎么回事呢？

　　運動后肩膀酸痛是怎么回事？

　　肌肉酸痛分為2種。

　　一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰。

　　另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致，偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。

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　　運動后肩膀酸痛怎么辦？

　　1、運動需要肌肉伸展，而肩部肌肉不經(jīng)常做這個動作，很可能是突然運動量加大，導致了肌肉拉伸過度，出現(xiàn)了肌肉過度損傷。建議每晚涂抹紅花用，并在涂抹過后使用熱毛巾熱敷10分鐘，注意，最好不要再這種感覺持續(xù)時再次過度伸展，否則會造成持久傷，而且下次這么活動前一定要活動充分。

　　2、大量運動導致了體內(nèi)的乳酸過多，這是運動過后的必然現(xiàn)象，建議吃香蕉或喝茶水，這對中和體內(nèi)的酸堿平衡有好處。

　　3、建議可以在患處使用外敷止痛貼，必要時可內(nèi)服消炎鎮(zhèn)痛類藥物，外涂解痙鎮(zhèn)痛酊劑等外用藥物。

　　4、可以做一些物理治療，如按摩、針灸等輔助治療。

　　5、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

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　　6、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

　　7、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復(fù)。

　　8、一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

　　9、定時進行頭頸部的運動，大概一個小時大家向左轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)向右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，不要固定在一個位置動作上。

　　10、按摩風池穴，大概就是頸部跟頭發(fā)連接部位的地方，大家按摩的時候最酸的地方，每天堅持1分鐘，效果會很不錯。

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　　11、每天進行肩部的熱敷，軟化肩頸部肌肉，堅持一段時間，對于肩頸部的酸痛感有一定的緩解效果。

　　12、身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側(cè)伸開，然后雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應(yīng)達到頭頂?shù)母叨?。然后再把球從右手擲到左手，重復(fù)15次。然后放下右膝提起左膝，再進行兩手擲球運動。重復(fù)做3組，能達到更好的效果。

　　13、平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向后仰，或平臥，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉(zhuǎn)頭，更不能旋轉(zhuǎn)頸椎，使勁斜搬按摩頸部。

　　14、雙手十指互相交叉，放到腦后，雙手向前方使勁，頭部頸部向后用力，可以使頸部、肩膀減少僵硬、麻痛、酸痛的癥狀。

　　15、經(jīng)常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好。