健身和瑜伽球有什么關(guān)系呢?想必很多人看到這個(gè)題目都會(huì)有這種疑問(wèn)。實(shí)際上，在健身的初級(jí)訓(xùn)練階段，如果練到一定程度之后，再輔助以瑜伽球的話(huà)，健身效果可能會(huì)更好?？炜纯窗伞?/p>

　　臥橋式起

　　姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　仰臥轉(zhuǎn)體交替起

　　起始姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　屈膝仰臥起

　　起始姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

　　中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　你已經(jīng)嘗到了經(jīng)常鍛煉腹肌的好處，可以購(gòu)置一些相關(guān)的健身器具了，會(huì)幫助你向更完美的狀態(tài)前進(jìn)。

　　健身球收腹

　　動(dòng)作要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線(xiàn)上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過(guò)程中要盡量挺直后背。

　　起始姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。