要想骨骼健康，不是只補(bǔ)鈣就可以了，骨骼的健康是靠多種營養(yǎng)素共同支持的，因此骨質(zhì)疏松患者，除了注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，還應(yīng)該重視以下幾種營養(yǎng)素的攝入和補(bǔ)充。

　　骨骼“支撐者”：鈣

　　人的骨骼是“活”的，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來越低，骨質(zhì)越來越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童佝僂病。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)

　　骨骼“加油站”：維生素D

　　它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。人體90%的維D依靠陽光中的紫外線照射，通過自身皮膚合成;其余10%通過食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟和瘦肉等。

　　骨骼“混凝土”：蛋白質(zhì)

　　骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。富含蛋白質(zhì)的食物有牛奶、蛋類、核桃、魚肉等。

　　骨骼“添加劑”：維生素K

　　研究表明，如果女性維生素K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和骨折的危險(xiǎn)。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維生素K的含量就越高。

　　骨骼“清道夫”：維生素B12

　　維B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對(duì)維持骨骼硬度起著重要作用。它就像個(gè)“清道夫”一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，保護(hù)骨骼，防止因?yàn)楦甙腚装彼徇^多導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。動(dòng)物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品，都是富含維B12的食品。