如何做運動預防雞胸病
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如何做運動預防雞胸病
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趙蕾 首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
雞胸病可以通過適量運動結(jié)合姿勢矯正進行預防。
雞胸病是胸骨前凸的胸廓畸形，運動干預需以增強胸背部肌肉平衡為核心。俯臥撐能強化胸大肌和肱三頭肌，建議每天進行2-3組標準俯臥撐，每組10-15次。游泳尤其是蛙泳可改善胸椎活動度，每周3次、每次30分鐘為宜。擴胸運動如彈力帶水平外展，能牽拉胸小肌并激活菱形肌，每日重復進行20-30次。運動時需配合腹式呼吸訓練，吸氣時腹部隆起、呼氣時收縮腹肌，幫助維持正常胸腹壓力。青少年骨骼發(fā)育期應避免單側(cè)負重運動，書包雙肩背負可減少胸廓不對稱風險。
日常注意保持坐立時挺胸收腹姿勢，睡眠采用仰臥位并墊薄枕，定期進行脊柱伸展運動有助于維持胸廓正常發(fā)育。
