運(yùn)動(dòng)可以降低膽固醇嗎
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劉福強(qiáng) 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運(yùn)動(dòng)可以幫助降低膽固醇水平。
運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝，減少低密度脂蛋白膽固醇的生成，同時(shí)增加高密度脂蛋白膽固醇的含量。低密度脂蛋白膽固醇被稱(chēng)為壞膽固醇，容易在血管壁沉積形成斑塊。高密度脂蛋白膽固醇則有助于清除血管中的膽固醇。有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車(chē)等效果較好，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)還能幫助控制體重，減少內(nèi)臟脂肪堆積，進(jìn)一步改善膽固醇水平。
日常應(yīng)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)注意飲食均衡，限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入。
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