腰扭傷應(yīng)該怎么辦
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腰扭傷應(yīng)該怎么辦
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
腰扭傷后應(yīng)立即停止活動，以免加重傷情，隨后采取冷敷消腫，再經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑺幬镏委熂袄懑?，必要時(shí)尋求醫(yī)生的幫助，避免長期損傷引發(fā)慢性問題。
1、急性期處理
腰扭傷后的最初24到48小時(shí)是急性期，此時(shí)應(yīng)停止活動并保持腰部平穩(wěn)狀態(tài)。應(yīng)用冷敷是第一步，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每小時(shí)一次。冷敷可以有效減輕腫脹和炎癥，但需要避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。
2、適度休息與運(yùn)動
在急性期過后，腰部疼痛通常會有所緩解。這時(shí)可在床上適度休息，避免長時(shí)間臥床以免腰部肌肉進(jìn)一步僵硬。同時(shí)，可以嘗試緩慢活動腰部，適當(dāng)做一些低強(qiáng)度的拉伸動作，例如貓式拉伸和仰臥拉膝，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。如果活動后仍感疼痛，應(yīng)立即停止。
3、藥物治療
藥物治療可以有效緩解疼痛和炎癥。常用非甾體抗炎藥NSAIDs，如布洛芬、萘普生，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。另外，局部外用藥膏或鎮(zhèn)痛貼，例如扶他林軟膏，也能幫助緩解疼痛。如果疼痛劇烈或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下考慮口服肌肉松弛劑或其他針對性藥物。
4、理療與輔助措施
當(dāng)急性疼痛階段過去，可以采用熱敷、紅外線治療或其他物理療法，如超聲波、按摩等，以加速恢復(fù)?？梢耘宕鲗I(yè)腰部護(hù)具，幫助減輕日常活動對腰部的壓力，同時(shí)注意維持腰椎的正確姿勢。
5、注意長效恢復(fù)與預(yù)防
康復(fù)期還需加強(qiáng)腰部的核心肌肉鍛煉，例如平板支撐、小蝗蟲式等，以增強(qiáng)腰背肌穩(wěn)定性并減少未來再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中需注意避免久坐或動作過猛，例如提重物時(shí)應(yīng)先蹲下保持背部平直，從而降低腰部受傷的幾率。
腰扭傷后第一時(shí)間正確處理十分重要，若疼痛持續(xù)、無緩解或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，明確病情并接受進(jìn)一步治療。同時(shí)，通過調(diào)整日常姿勢和增強(qiáng)腰部力量，可以有效減少類似問題的發(fā)生。
1、急性期處理
腰扭傷后的最初24到48小時(shí)是急性期，此時(shí)應(yīng)停止活動并保持腰部平穩(wěn)狀態(tài)。應(yīng)用冷敷是第一步，用毛巾包裹冰袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每小時(shí)一次。冷敷可以有效減輕腫脹和炎癥，但需要避免冰袋直接接觸皮膚，以防凍傷。
2、適度休息與運(yùn)動
在急性期過后，腰部疼痛通常會有所緩解。這時(shí)可在床上適度休息，避免長時(shí)間臥床以免腰部肌肉進(jìn)一步僵硬。同時(shí)，可以嘗試緩慢活動腰部，適當(dāng)做一些低強(qiáng)度的拉伸動作，例如貓式拉伸和仰臥拉膝，以促進(jìn)血液循環(huán)和肌肉恢復(fù)。如果活動后仍感疼痛，應(yīng)立即停止。
3、藥物治療
藥物治療可以有效緩解疼痛和炎癥。常用非甾體抗炎藥NSAIDs，如布洛芬、萘普生，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。另外，局部外用藥膏或鎮(zhèn)痛貼，例如扶他林軟膏，也能幫助緩解疼痛。如果疼痛劇烈或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下考慮口服肌肉松弛劑或其他針對性藥物。
4、理療與輔助措施
當(dāng)急性疼痛階段過去，可以采用熱敷、紅外線治療或其他物理療法，如超聲波、按摩等，以加速恢復(fù)?？梢耘宕鲗I(yè)腰部護(hù)具，幫助減輕日常活動對腰部的壓力，同時(shí)注意維持腰椎的正確姿勢。
5、注意長效恢復(fù)與預(yù)防
康復(fù)期還需加強(qiáng)腰部的核心肌肉鍛煉，例如平板支撐、小蝗蟲式等，以增強(qiáng)腰背肌穩(wěn)定性并減少未來再次損傷的風(fēng)險(xiǎn)。日常生活中需注意避免久坐或動作過猛，例如提重物時(shí)應(yīng)先蹲下保持背部平直，從而降低腰部受傷的幾率。
腰扭傷后第一時(shí)間正確處理十分重要，若疼痛持續(xù)、無緩解或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行影像學(xué)檢查，明確病情并接受進(jìn)一步治療。同時(shí)，通過調(diào)整日常姿勢和增強(qiáng)腰部力量，可以有效減少類似問題的發(fā)生。
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