騎自行車減肥還是跑步減肥
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騎自行車減肥還是跑步減肥
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
當發(fā)生肥胖時，不論是騎車還是跑步，每次應該堅持30分鐘左右，要微微出汗，同時還要控制好飲食，減少總熱量的攝入，盡量不要吃一些高營養(yǎng)、高蛋白、高熱量、高鹽的飲食，要以清淡飲食為基礎，多吃一些粗糧、膳食纖維豐富的食物，水果、蔬菜都可以，使得每天的總熱量控制在一個低水平，加大運動量，使得肌肉組織逐漸壯大、脂肪組織逐漸減少，而達到減肥的效果。在減肥的過程中首先要確定是否發(fā)生了肥胖，肥胖的標準是超過標準體重的20%為肥胖，超過10%稱為過重，標準體重的計算方法是身高減去105，所出的數(shù)就是標準體重。騎單車和跑步對于減肥來說都是很好的運動，它們運動的是不同的肌群，可以交替使用。
