社交恐懼癥焦慮癥害怕別人看我會目光呆滯肢體僵腦子
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社交恐懼癥焦慮癥害怕別人看我會目光呆滯肢體僵腦子
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朱欣佚 東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 副主任醫(yī)師
社交恐懼癥和焦慮癥是常見的心理問題，如果這些癥狀嚴(yán)重影響到您的生活和工作，建議您盡快咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生或心理治療師進行治療，以縮短癥狀持續(xù)時間并提高日常生活品質(zhì)。同時，以下是一些日常應(yīng)對建議：1.深呼吸放松：如果感到緊張和焦慮，您可以嘗試深呼吸來放松身體，并減少焦慮感。2.練習(xí)社交技能：學(xué)習(xí)一些社交技能，例如如何開始和結(jié)束對話、如何表達自己的想法和感受等，可以幫助您在與人交往的過程中更加自然，減少緊張的感覺。3.設(shè)定小目標(biāo)：將自己的社交目標(biāo)設(shè)定為小目標(biāo)，例如在社交活動中與一個人交談、分享一個觀點等。開始小的目標(biāo)有助于逐漸提高對社交場合的適應(yīng)能力。4.學(xué)習(xí)認(rèn)知重構(gòu)：通過認(rèn)知重構(gòu)技術(shù)，學(xué)習(xí)如何自我管理負(fù)面的思考模式，如過度自我評價、擔(dān)心評價等。5.練習(xí)放松技巧：參加瑜伽、冥想等活動，有助于放松身心，并降低焦慮感。希望能幫助到您。
