您的情況可以注意休息防止操勞受寒載重或者個(gè)姿勢(shì)過久比如說久坐久站,在不疼痛的情況下適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛練肌肉力量,防止爬山爬樓梯等操勞情況,特訓(xùn)可以靠墻深蹲,提踵,直腿拉高等鍛練肌肉力量和關(guān)節(jié)功能,全面營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)補(bǔ)鈣多曬太陽,互相配合中西醫(yī)藥物活血通絡(luò)治療,如果疼痛嚴(yán)重不紓解需要有去醫(yī)院檢查一下磁共振比較好,可以食用牛奶小魚蝦木耳海帶等補(bǔ)鈣食物多曬太陽。