每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以緩解便秘
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每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以緩解便秘
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亢曉冬 臨汾市人民醫(yī)院 主任醫(yī)師
每天跑步多長(zhǎng)時(shí)間可以緩解便秘，這個(gè)是因人而異的。堅(jiān)持跑步，可以促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有利于消化吸收，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，推動(dòng)大便往下排出。但是跑步時(shí)間，要因人而異，不要過度疲勞。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、時(shí)間，才是最主要的，可以每天慢跑半小時(shí)或者15分鐘都可以。除了跑步，還可以早晚做腹部按摩，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)緩解便秘。多吃粗纖維的食物，比如芹菜、菠菜、韭菜、芥菜。這些食物含有粗纖維的較多，增加腸道蠕動(dòng)，有利于緩解便秘。
