肚皮厚厚的脂肪怎么減
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肚皮厚厚的脂肪怎么減
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陳臘梅 山東省立醫(yī)院 副主任醫(yī)師
肚皮厚厚的脂肪可以通過飲食調整、運動鍛煉和生活方式改善來減少。
減少腹部脂肪需要綜合干預，飲食上應控制總熱量攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維的比例，如選擇雞胸肉、西藍花、燕麥等食物，避免高糖高脂飲食。運動方面建議有氧運動與力量訓練結合，快走、游泳等有氧運動可促進脂肪燃燒，平板支撐、卷腹等核心訓練能增強腹部肌肉。長期久坐會加重腹部脂肪堆積，每小時應起身活動，保證充足睡眠有助于調節(jié)瘦素水平。腹部脂肪過多可能與胰島素抵抗、壓力激素分泌異常有關，若伴隨血糖升高或月經(jīng)紊亂等癥狀需就醫(yī)排查代謝性疾病。
日常可記錄飲食和運動量，循序漸進增加消耗，避免快速減重導致皮膚松弛。
