做好哪些習(xí)慣可以有效預(yù)防糖尿病
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做好哪些習(xí)慣可以有效預(yù)防糖尿病
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趙蕾 首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 副主任醫(yī)師
做好預(yù)防糖尿病的習(xí)慣主要包括控制飲食、堅(jiān)持運(yùn)動和定期體檢。
控制飲食是預(yù)防糖尿病的重要措施，減少高糖高脂食物的攝入，增加蔬菜水果和全谷物的比例，有助于維持血糖穩(wěn)定。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類和豆類，避免過量食用加工食品和含糖飲料。堅(jiān)持運(yùn)動能夠提高胰島素敏感性，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走或游泳，結(jié)合力量訓(xùn)練效果更佳。定期體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖異常，建議每年檢查一次空腹血糖和糖化血紅蛋白，有家族史或肥胖者應(yīng)增加檢測頻率。保持健康體重和充足睡眠也對預(yù)防糖尿病有積極作用。
日常生活中應(yīng)避免久坐，減少熬夜，戒煙限酒，保持良好心態(tài)，這些習(xí)慣有助于降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
