早上起來腰酸背痛怎么回事
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早上起來腰酸背痛怎么回事
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劉長生 浙醫(yī)二院 副主任醫(yī)師
早上起來腰酸背痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、床墊不合適、肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過調(diào)整睡眠姿勢、更換床墊、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。
1、睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢可能導(dǎo)致脊柱受力不均，長期保持錯(cuò)誤姿勢會(huì)引發(fā)腰背部肌肉緊張。建議采用側(cè)臥或仰臥姿勢，并在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭以減輕腰部壓力。
2、床墊選擇：過軟或過硬的床墊都會(huì)影響脊柱的自然曲度，導(dǎo)致腰背部不適。選擇中等硬度的床墊，能夠?yàn)榧怪峁┝己玫闹?，減少早晨起床時(shí)的酸痛感。
3、肌肉勞損：日常生活中的過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能造成腰背部肌肉勞損。避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)進(jìn)行腰背部拉伸和放松訓(xùn)練，有助于緩解肌肉緊張。
4、腰椎間盤突出：腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰背部疼痛。通常表現(xiàn)為腰部疼痛并向腿部放射，可能伴有麻木或無力感。輕度癥狀可通過臥床休息、熱敷和藥物治療緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。
5、骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得脆弱，增加腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充鈣和維生素D，進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，有助于增強(qiáng)骨密度，減輕疼痛。
日常護(hù)理中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或提重物。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類和綠葉蔬菜。適度進(jìn)行腰背部鍛煉，如游泳、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善腰背部不適。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
1、睡眠姿勢：不良的睡眠姿勢可能導(dǎo)致脊柱受力不均，長期保持錯(cuò)誤姿勢會(huì)引發(fā)腰背部肌肉緊張。建議采用側(cè)臥或仰臥姿勢，并在膝蓋下方墊一個(gè)枕頭以減輕腰部壓力。
2、床墊選擇：過軟或過硬的床墊都會(huì)影響脊柱的自然曲度，導(dǎo)致腰背部不適。選擇中等硬度的床墊，能夠?yàn)榧怪峁┝己玫闹?，減少早晨起床時(shí)的酸痛感。
3、肌肉勞損：日常生活中的過度勞累或運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能造成腰背部肌肉勞損。避免長時(shí)間保持同一姿勢，適當(dāng)進(jìn)行腰背部拉伸和放松訓(xùn)練，有助于緩解肌肉緊張。
4、腰椎間盤突出：腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致腰背部疼痛。通常表現(xiàn)為腰部疼痛并向腿部放射，可能伴有麻木或無力感。輕度癥狀可通過臥床休息、熱敷和藥物治療緩解，嚴(yán)重時(shí)需就醫(yī)。
5、骨質(zhì)疏松：骨質(zhì)疏松會(huì)使骨骼變得脆弱，增加腰背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。補(bǔ)充鈣和維生素D，進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步或瑜伽，有助于增強(qiáng)骨密度，減輕疼痛。
日常護(hù)理中，注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間彎腰或提重物。飲食上多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、魚類和綠葉蔬菜。適度進(jìn)行腰背部鍛煉，如游泳、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉力量，改善腰背部不適。若癥狀持續(xù)或加重，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。
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