根據(jù)您的情況,您的性能力的恢復需要較長的時間,性功能障礙其實包括了勃起功能障礙、性欲障礙、射精功能障礙等方面。從您所講的情況上來看可能是射精功能障礙,也就是通常所說的早泄,早泄的分類有原發(fā)性和繼發(fā)性兩種情況,您沒有提及初次性生活時的射精情況,但是過度手淫會導致習慣性早泄,這在早泄的發(fā)病原因中也有明確的論述。對于如何恢復性能力我提出如下建議:1、心理調(diào)整,就是放松心情,在每次過性生活的時候不要總想著自己不行,同時女方也要做出相應(yīng)的理解和配合,不要責難;2、做好性交前的準備工作,如創(chuàng)造溫馨的環(huán)境,適時的溫度等;3、學習性感集中訓練,這是治療早泄的最有效的方法,請查閱相關(guān)資料認真練習會有很大的改善;4、可以適當應(yīng)用中成藥才取固精澀遺,固本強腎的中藥試試,但是不要過度服藥和依賴。