運動后水腫多久能恢復(fù) 消除運動后水腫的三個方法介紹
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劉福強 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 副主任醫(yī)師
運動后水腫一般1-3天能恢復(fù)，具體時間與水腫程度和個人代謝能力有關(guān)。
運動后水腫通常是由于肌肉組織在運動過程中受到微小損傷，導(dǎo)致局部血液循環(huán)加快、組織液滲出增多引起的。輕度水腫表現(xiàn)為局部輕微腫脹、按壓有彈性感，多數(shù)在24小時內(nèi)自行消退。中度水腫可能伴隨皮膚緊繃感，恢復(fù)需1-2天。重度水腫可能影響關(guān)節(jié)活動，恢復(fù)時間可達(dá)3天。長時間站立或高強度運動后下肢水腫較為常見，平臥抬高肢體有助于加速消退。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，冷敷適用于急性期伴有疼痛的情況。
消除運動后水腫可通過適當(dāng)按摩、補充蛋白質(zhì)和充分休息實現(xiàn)。按摩采用從遠(yuǎn)端向近心的手法，幫助淋巴回流。蛋白質(zhì)攝入可選擇雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于修復(fù)受損組織。睡眠時墊高水腫部位，避免長時間保持同一姿勢。若水腫持續(xù)超過3天或伴隨皮膚發(fā)紅發(fā)熱，需就醫(yī)排除靜脈血栓等病理因素。
日常注意運動前后充分熱身拉伸，運動中及時補充電解質(zhì)，避免突然增加運動強度。
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