熬夜皮膚不好怎么改善
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熬夜皮膚不好怎么改善
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張國喜 北京大學(xué)人民醫(yī)院 副主任醫(yī)師
熬夜導(dǎo)致的皮膚問題可通過調(diào)整作息、加強(qiáng)護(hù)膚和補(bǔ)充營養(yǎng)等方式改善。
熬夜會(huì)破壞皮膚屏障功能，導(dǎo)致皮膚干燥、暗沉和出油增多。調(diào)整作息是最根本的改善方法，盡量在23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。護(hù)膚方面可選擇含神經(jīng)酰胺的保濕霜修復(fù)屏障，使用含維生素C的精華提亮膚色，避免使用刺激性強(qiáng)的清潔產(chǎn)品。飲食上增加富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，適量食用堅(jiān)果補(bǔ)充維生素E。睡前用溫水清潔后冷敷可緩解面部浮腫，日間嚴(yán)格防曬避免紫外線加重皮膚損傷。
日?？娠嬘镁栈ㄨ坭讲鑾椭采?，避免睡前使用電子設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。
