8歲孩子長高需要均衡攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣、維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆制品、深色蔬菜等。同時保證充足睡眠和適量運動有助于促進(jìn)生長發(fā)育。

1、牛奶

牛奶是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100毫升約含100毫克鈣，能促進(jìn)骨骼礦化。建議每日飲用300-500毫升純牛奶或強(qiáng)化鈣奶制品。乳糖不耐受兒童可選擇低乳糖牛奶或酸奶，搭配谷物食用可提高鈣吸收率。

2、雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，蛋黃中的膽固醇是合成生長激素的原料。每天1-2個全蛋可提供約6克蛋白質(zhì)，水煮蛋或蒸蛋羹的消化吸收率較高。對雞蛋過敏的兒童可用瘦肉替代。

3、深海魚類

三文魚、沙丁魚等富含維生素D和omega-3脂肪酸，每周食用2-3次，每次50-100克。清蒸或烤制能保留更多營養(yǎng)，魚刺需仔細(xì)剔除。內(nèi)陸地區(qū)可用鱈魚肝油補(bǔ)充維生素D。

4、豆制品

豆腐、豆?jié){含有植物性蛋白和異黃酮，每100克北豆腐約含138毫克鈣?？膳c海帶、小魚干搭配烹飪提高鈣利用率。胃腸功能較弱者應(yīng)從少量開始逐步增加攝入。

5、深色蔬菜

菠菜、油菜等深綠色蔬菜富含維生素K和鎂，能促進(jìn)鈣沉積。建議每日攝入200-300克，焯水后涼拌或急火快炒可減少草酸影響。胡蘿卜等橙黃色蔬菜中的β-胡蘿卜素有助于骨骼生長。

除飲食外，8歲兒童每天應(yīng)保證9-11小時睡眠，生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛。每日進(jìn)行30分鐘以上跳躍類運動如跳繩、籃球等，能刺激骨骨骺板生長。定期監(jiān)測身高增長曲線，若年增長不足5厘米或明顯低于同齡人，建議就醫(yī)排查生長激素缺乏等病理因素。避免過量攝入高糖高脂食物干擾營養(yǎng)吸收，建立固定的三餐兩點進(jìn)食規(guī)律。