枕頭高度的選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥或體型較胖者適合中低枕頭，側(cè)臥或肩寬者適合中高枕頭。

仰臥睡姿時，中低枕頭能更好支撐頸椎生理曲度，避免頸部懸空或過度彎曲。枕頭高度以8-12厘米為宜，填充物可選擇乳膠或記憶棉，這類材質(zhì)能貼合頭頸曲線。長期使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎反弓，出現(xiàn)晨起頭暈或肩頸酸痛。仰臥者還可在膝蓋下方墊小枕頭，減輕腰椎壓力。

側(cè)臥睡姿需要更高枕頭填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙，建議選擇12-15厘米高度的枕頭。肩寬者需特別注意枕頭厚度是否足夠，避免側(cè)臥時頸椎側(cè)彎。羽絨或蕎麥殼填充的枕頭能通過調(diào)節(jié)蓬松度適應(yīng)不同需求。側(cè)臥時在雙腿間夾抱枕有助于保持脊柱中立位，減少骨盆旋轉(zhuǎn)。

體型偏瘦者因頸部肌肉脂肪層較薄，對枕頭支撐性要求更高，適合8-10厘米的中低枕頭。體重較大者因頭部重量增加，需選擇12厘米左右且回彈好的枕頭。孕婦群體建議采用側(cè)臥專用孕婦枕，其特殊設(shè)計(jì)能同時支撐腹部和背部。青少年處于骨骼發(fā)育期，應(yīng)避免使用過軟枕頭，防止影響頸椎正常生理曲度。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性、過敏原等因素，乳膠枕防螨抑菌適合易過敏人群，記憶棉枕減壓特性適合頸椎不適者。定期晾曬枕頭保持干燥，每1-2年更換一次避免變形。睡眠時注意保持脊柱自然直線，可配合毛巾卷調(diào)整頸部支撐。若晨起持續(xù)出現(xiàn)落枕或頭痛，建議咨詢康復(fù)科醫(yī)生進(jìn)行睡姿評估。