高中生擺脫手機(jī)依賴需要家長(zhǎng)引導(dǎo)與自我管理相結(jié)合，主要通過(guò)設(shè)定使用規(guī)則、培養(yǎng)替代興趣、建立監(jiān)督機(jī)制、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境、尋求專業(yè)幫助等方式實(shí)現(xiàn)。

一、設(shè)定使用規(guī)則

與孩子共同制定每日手機(jī)使用時(shí)段和場(chǎng)景限制，如學(xué)習(xí)期間將手機(jī)放在公共區(qū)域，晚餐后禁用社交軟件?？刹捎枚〞r(shí)鎖屏工具輔助執(zhí)行，規(guī)則需包含明確的獎(jiǎng)懲措施。家長(zhǎng)應(yīng)以身作則減少自身手機(jī)使用頻率，避免家庭環(huán)境中出現(xiàn)雙重標(biāo)準(zhǔn)。

二、培養(yǎng)替代興趣

幫助孩子發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)創(chuàng)作等線下活動(dòng)，每周固定安排籃球、繪畫等課程占用碎片時(shí)間。周末組織家庭徒步或桌游活動(dòng)替代短視頻消遣，逐步重建現(xiàn)實(shí)社交的愉悅感。注意選擇符合孩子性格特質(zhì)的活動(dòng)類型，避免強(qiáng)制參與引發(fā)抵觸。

三、建立監(jiān)督機(jī)制

使用家長(zhǎng)控制軟件監(jiān)測(cè)屏幕使用時(shí)長(zhǎng)，每周與孩子復(fù)盤各應(yīng)用耗時(shí)數(shù)據(jù)。設(shè)立同學(xué)互助小組互相監(jiān)督自習(xí)期間的手機(jī)使用，定期向班主任反饋執(zhí)行情況。監(jiān)督過(guò)程中需保持平等溝通，避免演變?yōu)閷?duì)抗式管控。

四、優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

將書桌安置在客廳等開(kāi)放區(qū)域，移除充電器等誘發(fā)使用的物品。準(zhǔn)備紙質(zhì)詞典、鬧鐘等手機(jī)替代工具，為專注學(xué)習(xí)創(chuàng)造物理隔離條件。與學(xué)校協(xié)商設(shè)立教室手機(jī)保管制度，強(qiáng)化課堂無(wú)手機(jī)的習(xí)慣養(yǎng)成。

五、尋求專業(yè)幫助

對(duì)已出現(xiàn)焦慮、失眠等戒斷反應(yīng)的學(xué)生，可聯(lián)系心理咨詢師進(jìn)行認(rèn)知行為治療。學(xué)校可開(kāi)設(shè)數(shù)字素養(yǎng)課程教授時(shí)間管理技巧，醫(yī)療機(jī)構(gòu)能評(píng)估是否存在成癮傾向。嚴(yán)重依賴者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定漸進(jìn)式脫敏計(jì)劃。

家長(zhǎng)需認(rèn)識(shí)到手機(jī)依賴是當(dāng)代青少年普遍面臨的成長(zhǎng)挑戰(zhàn)，不宜簡(jiǎn)單歸咎于意志力薄弱。建議采用溫和堅(jiān)定的態(tài)度持續(xù)引導(dǎo)，定期召開(kāi)家庭會(huì)議調(diào)整管理策略?？晒膭?lì)孩子記錄脫離手機(jī)后獲得的時(shí)間收益，強(qiáng)化正向激勵(lì)。同時(shí)要理解適度使用手機(jī)對(duì)社交聯(lián)絡(luò)的必要性，重點(diǎn)培養(yǎng)孩子的自我調(diào)控能力而非絕對(duì)禁止。若孩子出現(xiàn)情緒劇烈波動(dòng)或?qū)W業(yè)嚴(yán)重下滑，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系學(xué)校心理教師進(jìn)行專業(yè)干預(yù)。