大學生可通過調整作息、適度運動、心理疏導、培養(yǎng)興趣、社交支持等方式緩解壓力。壓力過大可能由學業(yè)負擔、人際關系、經濟困難、就業(yè)焦慮、家庭期望等因素引起。

1、調整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒和提升專注力。建議固定起床和入睡時間，避免熬夜趕作業(yè)或刷手機。午間小憩不宜超過半小時，睡前減少電子設備使用。可嘗試睡前閱讀或聽輕音樂幫助入眠，長期睡眠不足會加重焦慮情緒。

2、適度運動

每周進行幾次有氧運動能促進內啡肽分泌。慢跑、游泳、羽毛球等中等強度運動每次持續(xù)半小時左右即可，團體運動還能增強社交互動。運動前后做好熱身和拉伸，避免運動損傷。體質較弱者可從散步、瑜伽等低強度活動開始。

3、心理疏導

學校心理咨詢中心提供專業(yè)輔導服務，可通過沙盤、繪畫等表達性藝術治療釋放情緒。寫日記記錄每日情緒變化，或使用正念冥想類軟件練習呼吸調節(jié)。當出現持續(xù)情緒低落時，應及時尋求心理醫(yī)生幫助。

4、培養(yǎng)興趣

發(fā)展非功利性愛好能轉移注意力并獲得成就感。參加手工社、攝影社等校園社團，或學習烹飪、樂器等生活技能。每周預留固定時間投入興趣愛好，避免將所有精力集中在學業(yè)上。創(chuàng)造性活動尤其有助于緩解思維反芻。

5、社交支持

與家人朋友保持定期溝通，參加讀書會等興趣小組拓展社交圈。遇到困難時主動向信任的人傾訴，避免自我封閉。宿舍生活中可通過共同整理房間、制定公約等方式改善人際關系。必要時可申請調換宿舍環(huán)境。

除上述方法外，建議合理安排學習計劃避免臨時突擊，將大目標分解為小任務逐步完成。飲食上注意補充富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，限制咖啡因攝入。定期整理生活空間有助于提升掌控感，遇到持續(xù)失眠或食欲改變等生理癥狀時應及時就醫(yī)。學校通常設有就業(yè)指導中心和助學金申請渠道，可主動了解相關支持政策。