大學(xué)生可通過(guò)調(diào)整作息、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、建立社交支持、適度運(yùn)動(dòng)、尋求專業(yè)幫助等方式緩解壓力。壓力過(guò)大可能由學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、未來(lái)規(guī)劃、經(jīng)濟(jì)困難、心理適應(yīng)等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于穩(wěn)定情緒和提升學(xué)習(xí)效率。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免熬夜趕作業(yè)。每天午休20分鐘可緩解疲勞，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備能改善睡眠質(zhì)量。將大任務(wù)拆解為小目標(biāo)逐步完成，使用日程本記錄待辦事項(xiàng)，減少拖延帶來(lái)的焦慮感。

2、培養(yǎng)興趣

每周預(yù)留專屬時(shí)間發(fā)展繪畫(huà)、音樂(lè)等非功利性愛(ài)好，能有效轉(zhuǎn)移注意力。參加校園社團(tuán)或志愿活動(dòng)可獲得成就感，烹飪、手工等創(chuàng)造性活動(dòng)能激活大腦愉悅區(qū)域。這些正向體驗(yàn)?zāi)苤泻蛪毫に氐呢?fù)面影響，重建心理平衡。

3、社交支持

定期與家人視頻通話，加入學(xué)習(xí)小組或同鄉(xiāng)會(huì)建立歸屬感。向信任的朋友傾訴煩惱時(shí)，身體會(huì)分泌催產(chǎn)素緩解緊張。避免長(zhǎng)期獨(dú)處，遇到困難時(shí)可咨詢輔導(dǎo)員或?qū)W長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，集體活動(dòng)能稀釋孤獨(dú)感。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。瑜伽和太極等舒緩運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平，團(tuán)體球類運(yùn)動(dòng)兼具社交功能。運(yùn)動(dòng)后大腦海馬體體積增大，有助于提升記憶力和抗壓能力。

5、專業(yè)援助

當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)失眠或情緒低落時(shí)，應(yīng)預(yù)約學(xué)校心理咨詢。認(rèn)知行為療法能改善消極思維模式，正念訓(xùn)練可增強(qiáng)情緒調(diào)節(jié)能力。必要時(shí)心理醫(yī)生會(huì)評(píng)估是否需配合藥物治療，早期干預(yù)能預(yù)防壓力累積引發(fā)更嚴(yán)重問(wèn)題。

除上述方法外，建議保持均衡飲食，適量攝入富含維生素B族的粗糧和深海魚(yú)。每天進(jìn)行10分鐘深呼吸練習(xí)，課間遠(yuǎn)眺綠色植物放松眼部肌肉。建立壓力日記記錄情緒波動(dòng)規(guī)律，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料。若自我調(diào)節(jié)效果有限，務(wù)必及時(shí)聯(lián)系校醫(yī)室或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行評(píng)估，多數(shù)高校提供免費(fèi)心理服務(wù)資源。