中學(xué)生成長(zhǎng)期間選擇合適的水源有助于促進(jìn)新陳代謝和骨骼發(fā)育，推薦白開水、淡鹽水和天然礦泉水。

1、白開水：

煮沸后的自來(lái)水能有效殺滅病原體，鈣鎂離子保留適中，適合日常飲用。每天飲用1500-2000毫升可維持基礎(chǔ)代謝，飯前半小時(shí)飲用200毫升能增強(qiáng)飽腹感。注意避免反復(fù)煮沸，防止亞硝酸鹽積累。

2、淡鹽水：

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充0.9%生理鹽水可平衡電解質(zhì)，每500毫升水加1克食鹽為宜。夏季高溫出汗時(shí)可預(yù)防脫水，但高血壓學(xué)生需控制鈉攝入。建議運(yùn)動(dòng)后分次少量飲用，單次不超過(guò)200毫升。

3、天然礦泉水：

含鍶、偏硅酸等礦物質(zhì)的礦泉水對(duì)骨骼發(fā)育有益，選擇鈣含量80-120mg/L的產(chǎn)品。避免長(zhǎng)期飲用高氟水，購(gòu)買時(shí)認(rèn)準(zhǔn)GB8537標(biāo)準(zhǔn)。每日飲用不超過(guò)500毫升，與白開水交替飲用。

4、檸檬水：

新鮮檸檬切片泡水提供維生素C，每升水加3片檸檬即可。晨起飲用促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但胃酸過(guò)多者應(yīng)稀釋飲用。注意現(xiàn)泡現(xiàn)喝，避免維生素C氧化失效，不建議加糖調(diào)味。

5、乳清蛋白水：

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)將乳清蛋白粉加入溫水，按每公斤體重0.3克補(bǔ)充。乳糖不耐受學(xué)生可選擇水解蛋白型，配合碳水化合物促進(jìn)吸收。避免與酸性飲料混合，防止蛋白質(zhì)變性。

中學(xué)生每日飲水量應(yīng)達(dá)到體重4%-6%，運(yùn)動(dòng)量增加時(shí)需額外補(bǔ)充500-800毫升。避免含糖飲料和咖啡因飲品，飯前飲水需間隔15分鐘以上?？蓽?zhǔn)備500毫升保溫杯定時(shí)飲用，觀察尿液顏色保持淡黃色為佳。鈣質(zhì)吸收需配合維生素D，每天保證1小時(shí)戶外活動(dòng)。睡前2小時(shí)控制飲水量，防止影響睡眠質(zhì)量。