18歲身高155厘米屬于偏矮范圍，可能與遺傳因素、營(yíng)養(yǎng)攝入、激素水平、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及睡眠質(zhì)量有關(guān)。

1、遺傳因素：

父母身高對(duì)子女影響占比約60%-80%，可通過骨齡檢測(cè)評(píng)估生長(zhǎng)潛力。若骨骺線未閉合，注射生長(zhǎng)激素如重組人生長(zhǎng)激素、口服鋅制劑或維生素D3可能促進(jìn)生長(zhǎng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

2、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：

每日保證500ml牛奶、50g優(yōu)質(zhì)蛋白魚蝦/牛肉及深色蔬菜300g。鈣片碳酸鈣、賴氨酸補(bǔ)充劑與維生素K2聯(lián)用可提升鈣吸收率，避免與咖啡因同服。

3、激素調(diào)節(jié)：

甲狀腺功能減退或生長(zhǎng)激素缺乏需檢測(cè)血清IGF-1水平。治療方案包括左甲狀腺素鈉片優(yōu)甲樂、生長(zhǎng)激素皮下注射每晚0.15-0.2mg/kg或芳香酶抑制劑來曲唑。

4、運(yùn)動(dòng)刺激：

每日30分鐘縱向運(yùn)動(dòng)如跳繩1500次/周、摸高跳50次/組或游泳每周3次可刺激骺板軟骨細(xì)胞分裂。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充乳清蛋白效果更佳。

5、睡眠優(yōu)化：

深度睡眠期生長(zhǎng)激素分泌量占全天70%，22點(diǎn)前入睡且保證7小時(shí)睡眠。使用遮光窗簾、白噪音儀可提升睡眠質(zhì)量，避免睡前使用電子設(shè)備。

飲食建議采用高鈣高蛋白食譜如奶酪焗西蘭花、芝麻醬拌菠菜，配合每日20分鐘懸垂訓(xùn)練。定期監(jiān)測(cè)骨齡變化，若骨骺閉合仍對(duì)身高不滿，可考慮肢體延長(zhǎng)術(shù)Ilizarov技術(shù)，但需評(píng)估手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)。心理上避免過度焦慮，成年后可通過體態(tài)矯正如駝背改善視覺增高3-5厘米。