月子期間減肥要選對食譜 產(chǎn)后注意事項(xiàng)要牢記
正常情況下,女性在生產(chǎn)完后的身體都會(huì)處于過度肥胖的狀況,大多數(shù)的產(chǎn)婦在月子期間都會(huì)對減肥的食譜十分關(guān)注,而減肥食譜的選擇,就需要月子期間的女性對食物的功效有所了解。
月子期間減肥要選對食譜,常見食譜有以下幾種:
1、清蒸茄段營養(yǎng)分析:茄子是為數(shù)不多的紫色蔬菜,也是餐桌上十分常見的家常蔬菜,它的紫皮中含有豐富的維生素e和維生素p,維生素p可軟化微細(xì)血管,防止小血管出血,對高血壓患者有益。茄子中所含的維生素c和皂草甙,具有降低膽固醇的功效。茄子所含的b族維生素對水腫等有一定輔助治療作用。茄子用清蒸,甜度不會(huì)流失,低油。

制作方法:
(1)茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。
(2)將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電鍋或微波爐蒸軟。
(3)瀝干水分,沾醬料食用即可。
2、鱸魚姜湯營養(yǎng)分析:鱸魚是低油脂的高蛋白食物,有很高的營養(yǎng)價(jià)值,可提供飽足感又不容易變胖。
制作方法:
(1)姜片洗凈切絲備用。鱸魚洗凈切成塊狀,如少許米酒浸泡一下去腥味。
(2)水煮開后,放人鱸魚及姜絲,煮至魚肉變成白色即可。
對于處在月子期間的女性來說,除了可通過飲食方法來減肥之外,也要對產(chǎn)后需注意的相關(guān)事項(xiàng)多加注意,以下便是產(chǎn)后需注意的事項(xiàng):

注意產(chǎn)婦的身體清潔衛(wèi)生。夏天等到產(chǎn)婦身體能支持,就可以洗淋浴,但絕對不能洗盆浴,以防污水流入陰道引起感染。天氣冷時(shí),則每隔2-3天擦擦身就可以了。但是絕對不能不讓產(chǎn)婦洗澡或者做個(gè)人清潔。尤其是要保持外陰清潔,每天用溫開水或千分之一高錳酸鉀溶液清洗外陰,月經(jīng)帶要勤洗,勤換衛(wèi)生紙。如果會(huì)陰有水腫或感腫脹疼痛時(shí),可用50%硫酸鎂或75%酒精紗布外敷。大小便后要避免污染傷口,擦拭應(yīng)從前往后,便后清洗傷口及外陰。若傷口感染化膿時(shí),要及時(shí)找醫(yī)生診治。產(chǎn)后因代謝旺盛、多汗是正?,F(xiàn)象,當(dāng)汗?jié)褚路r(shí)要及時(shí)更換衣服。

要注意營養(yǎng)調(diào)護(hù)。產(chǎn)后營養(yǎng)同產(chǎn)前一樣,十分重要。產(chǎn)前除維持本身的需要外,還要供給胎兒的生長發(fā)育。而產(chǎn)后要彌補(bǔ)懷孕和分娩的損耗,恢復(fù)身體健康,又要哺育孩子,保證乳汁的供應(yīng),所以產(chǎn)后的營養(yǎng)補(bǔ)充也應(yīng)重視,產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃易消化,富含營養(yǎng)而不油膩的食物為宜。如粥、面湯之類。以后根據(jù)產(chǎn)婦的食欲逐漸加飯量。為了母親和孩子的健康,要吃高熱量、高蛋白質(zhì)、高維生素的食物。如蛋、肉、雞、豆類、牛奶、新鮮蔬菜和水果等。飲食營養(yǎng)要搭配得當(dāng),多樣化,葷素菜都吃。不要忌口,并要多喝湯水,以保證乳汁的分泌。月嫂要注意不能因?yàn)楫a(chǎn)婦熱或者嘴饞,而給其冷飲吃,太過刺激性的食物對產(chǎn)婦的身體可能會(huì)產(chǎn)生很大影響。
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