準備懷孕的人們，都非常關心過來人的備孕成功經驗。我們知道，寶寶的發(fā)育從精子和卵子的結合開始，而順利受精的關鍵就是男女雙方在受孕前有健康的心理和生理準備。以下為一些備孕成功經驗，不妨參考一下。

夫妻備孕要注意些什么?

1、調整飲食:多吃富有營養(yǎng)的食物，基本不吃油炸食物和寒性食物，比如白蘿卜。同樣水果基本不吃寒性水果，比如西瓜、香瓜。

2、睡眠充足:睡覺很重要，早睡早起更重要。人體的造血時間主要集中于22:00-02:00，一定要保證在這段時間入睡，最好能夠達到熟睡狀態(tài)。

3、適量鍛煉:選擇什么樣的鍛煉方式不重要，重要的是要適合自己。建議是盡量選擇舒緩、輕松的運動方式，可以散步、練瑜伽，不提倡劇烈運動，比如打羽毛球、游泳。

4、測量基礎體溫:基礎體溫曲線圖有助于預測排卵。通常在早晨起床前測定?；A體溫在排卵日最低，排卵后升高0.3-0.6℃。

5、放松心情:心情很重要，越著急，越想著懷上，就越不容易成功。千萬別把它當回事兒，不過就是一種自然規(guī)律，多少人都過來了。

6、遠離電子產品的輻射:筆記本電腦和手機等電子產品發(fā)出的電磁場可能降低卵子或者精子的質量，從而誘發(fā)不孕不育癥。

備孕期間多吃5種食物

備孕期間主要是均衡地補充身體所需營養(yǎng)，儲備能量打好底子，這時備孕女性就要全面補充蛋白質、維生素、微量元素，尤其是適宜補充葉酸、鐵、鈣、鋅、碘和維生素B。那備孕吃什么好呢?

1、葡萄

葡萄含糖量非常高，尤其是葡萄糖可以迅速吸收補充身體糖分，而且含有各種氨基酸、卵磷脂、維生素及礦物質等多種營養(yǎng)成分，有滋陰養(yǎng)血、補虛的效果。

2、玉米

玉米含有豐富的碳水化合物可以提供非常高的能量。所以玉米可以幫助女性在備孕期間補充能量，保持活力。

3、黑豆

黑豆具有高蛋白、低熱量的特點，其中含有的卵磷脂是同類食品中含量最高的，以及其中富含的異黃酮能夠降低膽固醇，減少動脈硬化，還具有補腎健脾的功效。

4、山藥

山藥既是傳統(tǒng)的藥材又是美味的食材，山藥營養(yǎng)價值非常高，具有健脾養(yǎng)胃、補腎益精、補中益氣的功效，是備孕期間的必備食品。

5、鮮奶

鮮奶含有豐富的營養(yǎng)恐怕不用多說，它可以補充鈣質、鐵質、鋅等，這些物質有助增強體質，其中豐富的蛋白質、脂質是補充身體營養(yǎng)的很好來源。

影響男性生育的三大壞習慣

生活習慣不好，其實對于生育能力影響很大。究竟哪些壞習慣會影響男性生育能力呢?

睡姿不當

有不少男性朋友喜歡趴著睡，其實這種俯臥位的睡眠方式不但容易壓迫內臟，影響呼吸暢順，對生殖系統(tǒng)也有一定影響。尤其對年輕人來說，危害更大。

長期趴著睡容易會刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，也會壓迫到陰囊。如果遺精頻繁出現，會引起頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中的癥狀，甚至還會影響正常工作和生活。年輕人對陰莖刺激更為敏感，所以更不應采取這種睡姿。還有，頻繁遺精的人也要當心這種睡姿加重病情。

另外，陰囊需要保持一個比人體略低的溫度，才能有利于精子的生成。趴著睡會減少下身的散熱，同時使陰囊溫度升高，因此對精子生長也有一定影響。尚未生育的年輕人尤其要當心。

經常穿三角內褲

三角內褲也會傷害睪丸，緊繃的內褲會將陰囊固定在腹部，睪丸調節(jié)溫度的功能會被削弱，從而致使睪丸的溫度升高，阻礙睪丸的生精，同時加上血液循環(huán)不佳，睪丸內的精子也將備受摧殘，危及生育力。

長時間駕車

駕駛久坐時會陰部難以透氣，血液循環(huán)變差，容易引起前列腺腺管阻塞，造成前列腺液排泄受阻，時間長了前列腺會出現慢性充血，繼而引發(fā)前列腺炎。如果同時被細菌侵襲，病情會更嚴重，從而增加治療的難度。